대전보건대학교 전자책도서관

책소개

"이 책은 '나도 혹시 일자목이나 디스크가 아닐까?'라고 걱정하는 사람부터 아픈 부위를 떼어버리고 싶을 만큼 고통받는 사람에 이르기까지 통증을 예방, 치료하고 재발을 방지하여 근본적으로 통증을 치료하는 운동 처방서이다. 지난 10여 년간 10여 만 명 이상의 척추, 통증질환자들을 치료해온 임상 경험을 토대로 기술한 이 책에서 저자는 바른 자세와 체형의 균형을 찾아야 통증 없이 살 수 있다고 조언한다.
저자들이 소개하는 바른자세운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화해서 잘못된 자세를 고치고 통증을 근본적으로 치료해준다는 효과가 있다. 편집에 있어 글씨가 크고 사진이 자세할 뿐 아니라 DVD가 있어서 가족 모두가 읽고 따라 하기 쉽게 구성되어 있다는 장점도 있다.
특히 통증의 정도에 따라서도 단계적으로 쉽게 적용할 수 있게 배열하고 있어 자신의 상태에 따른 운동법을 적용해 볼 수 있다. 또 무리한 동작으로 인해 근육을 손상시키지 않도록 안전한 운동을 위한 가이드라인도 충분히 제시하였다.
"

저자소개

각종 척추 질환 및 체형교정 전문 한의원으로 2001년 첫 걸음을 시작한 청구경희한의원은 현재 신사본원을 비롯해 전국 4개 지점(중구, 강남, 합정, 부평) 및 미국 LA에서 바른 체형, 바른 척추를 만드는 진료를 실시하고 있다. 청구경희한의원 체형교정클리닉 전 의료진은 지난 10여 년간 10여 만 명 이상의 척추, 통증 질환자에게 체형의 균형을 찾아 통증을 해소하는 근본 치료를 해왔으며, 이 노하우를 바탕으로 내 몸의 통증을 스스로 다스릴 수 있는 ‘바른자세운동’에 관한 가이드인 『통증이 싹 사라지는 바른 자세 운동』을 출간한 바 있다.

"프롤로그
이 책의 특징과 활용법
Part 1 운동으로 통증이 싹 사라지는
바른자세 운동클리닉
1. 통증에서 벗어나려면 잘못된 자세부터 벗어나라
통증을 예방하는 바른 자세
2. 통증 완화가 아니라 완전히 사라지는 근본적인 치료를 하라
통증이 말해주는 나의 잘못된 자세
3. 근본적인 치료는 근육과 골격의 균형을 되찾는 것!
4. 이것이 바로! 근육과 골격의 균형을 되찾아 통증을 근본적으로 치료하는 바른자세운동
HOW-TO 바른자세운동
Part 2 허리, 어깨, 목, 턱, 등, 골반, 고관절 통증
체간 통증을 치료하는 바른자세운동
1. 허리 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
바닥에 누워서 하체 좌우로 회전시키기 ┃고양이자세로 엎드려 허리 스트레칭
양다리 벌리고 앉아 스트레칭 ┃ 한쪽 다리 벌리고 앉아 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 허리 비틀기 ┃ 앉아서 한 다리 들고 스트레칭
누워서 한 다리 들어 반대쪽으로 당기기 ┃ 누워서 무릎 당겨 반대쪽으로 펴기
누워서 무릎 당겨 반대쪽으로 밀면서 내리기 ┃ 바닥에 누워서 복근 끌어당기기
바닥에 누워서 몸통 들어올리기
2. 어깨 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
봉 앞으로 잡고 옆으로 밀기 ┃ 봉 뒤로 잡고 옆으로 밀기
팔 가슴 앞에서 반대쪽으로 당기기 ┃ 문틀 잡고 어깨 스트레칭
누워서 팔꿈치 잡고 한 팔 들어올리기 ┃ 옆으로 누워서 어깨 스트레칭
한쪽 팔 늘어뜨려 어깨 움직이기 ┃ 어깨 앞뒤로 돌려 원 그리기
3. 목 부위 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
머리 돌리기 ┃ 고개 숙이기 ┃ 목 스트레칭 ┃ 목 움직이기 ┃ 목 움츠리기
4. 턱 부위 통증과 두통이 싹 사라지는 바른자세운동
뒷목 잡고 고개 숙이기 ┃ 턱관절에 손대고 회전운동하기 ┃ 손끝으로 턱 밀며 버티기
코 밑에 손끝 대고 머리 뒤로 밀기 ┃ 등 뒤에서 날개뼈 모으기
5. 등 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
구석에 서서 등 스트레칭하기 ┃ 고양이자세로 엎드려 등 늘이기
바닥에 엎드려 두 팔 뻗어 Y자 만들기 ┃ 바닥에 엎드려 머리 들고 T자 만들기
바닥에 엎드려 반대쪽 팔다리 들어올리기 ┃바닥에 엎드려 같은 쪽 팔다리 들어올리기
바닥에 엎드려 양팔 들어올리며 머리와 어깨 들기 ┃ 바닥에 엎드려 양팔 머리 뒤로 감고 머리 들기
6. 골반과 고관절 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
옆으로 누워서 엉덩이 바깥쪽 스트레칭 ┃ 바닥에 누워서 무릎 가슴 쪽으로 당기기
바닥에 엎드려 다리 뒤로 구부려 당기기
바닥에 엎드려 한쪽 다리 직각으로 들어올리고 엉덩이 늘이기
다리 교차하고 서서 한쪽 엉덩이 인대 늘이기 ┃ 다리 교차하고 서서 상체 숙이기
옆으로 누워서 엉덩이 안쪽으로 돌리기 ┃ 옆으로 누워서 엉덩이 바깥쪽으로 돌리기
Part 3 무릎, 손목, 발목, 팔꿈치 통증
사지 통증을 치료하는 바른자세운동
1. 팔꿈치 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
손바닥 맞대고 아래로 끌어내리기 ┃ 손등 맞대고 위로 끌어올리기
막대 들고 좌우로 손목감기 ┃ 팔꿈치 구부리고 팔 안팎으로 움직이기
2. 손목 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
손목 안쪽으로 꺾기 ┃ 손목 바깥쪽으로 꺾기 ┃ 양손 맞대고 손목 늘이기 ┃ 신경과 힘줄 글라이딩
3. 무릎 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
바닥에 누워서 다리 수직으로 들어올리기 ┃ 양 무릎 동시에 가슴 쪽으로 끌어당기기
한쪽 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기 ┃ 바닥에 엎드려서 다리 들어올리기
벽에 등 대고 자세 낮추기 ┃ 바닥에 누워서 다리 들어올리기
4. 발과 발목 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
벽 짚고 서서 발목인대 늘이기 ┃ 경사면에 서서 종아리 근육 늘이기
의자 등받이 잡고 종아리 들어올리기 ┃ 엄지발가락 끝으로 허공에 알파벳 쓰기
발가락으로 수건 말기 ┃ 발바닥으로 골프공 굴리기
부록 일하는 틈틈이, 공부하는 틈틈이
허리 통증이 싹 사라지는 초간단 클리닉
의자에 앉아서 상체 앞으로 숙이기 ┃ 양손으로 허리 짚고 서서 상체 젖히기
의자 위에 다리 올리고 골반 움직이기 ┃ 서서 자세 낮추며 등으로 벽 타기
다리 벌리고 서서 양손으로 벽 밀기 ┃ 옆으로 서서 어깨와 엉덩이로 벽 밀기 "

책소개

저자소개

목차