대전보건대학교 전자책도서관

책소개

"임신부 명품체조는 엄마 뱃속 환경을 최상의 상태로 만들고 순산과 빠른 산후 회복을 도와주는 임신부와 태아를 위한 운동이다. 매일유업 아이센터와 중랑구 보건소에서 임신부 체조교실을 진행하고 있는 심선미 J&S필라테스 원장은 둘째 아이를 임신한 상태에서 남편인 조태상 대표와 함께 임신부 명품체조 프로그램을 개발했다.
책과 함께 제공되는 DVD에 만삭의 저자가 직접 출연하여 임신부에게 꼭 맞추어 제작된 체조를 친절하게 코치해준다. 오랫동안 매트에 앉거나 누워서 하는 운동은 임신부와 태아에게 오히려 해가 될 수 있기 때문에, 앉아서 하는 체조, 서서하는 체조, 매트에 앉아서 하는 체조로 구성했다. 직장생활로 운동할 시간이 부족한 임신부들도 휴식시간을 이용해 책상에 앉은 채로 컴퓨터로 DVD를 보면서 1:1 레슨을 받듯이 체조를 할 수 있다."

저자소개

" 심선미
한양대학교 교육대학원 석사이며, 사단법인 한국필라테스협회 상임이사다. 순천향대학교 간호학과, 삼육보건대학교, 국민대학교, 신라호텔 라끄리닉드 파리 필라테스 등에서 강사를 역임했으며, 제일병원에서 임산부 체조, 힐리언스에서 자이로토닉을 강의한 바 있다. 현재 제이앤에스 필라테스 원장으로, 매일유업 임산부 체조 자이로키네시스 및 중랑구 보건소 산후체조 특강을 지도하고 있다. 미국 폴스타필라테스 자격증, 자이로토닉 레벨1 자격증, 자이로키네시스 레벨1 지도자과정, 자이로토닉 점핑 스트레칭보드 자격증, 자이로토닉 토너 자격증 등을 취득해 해당 분야의 독보적인 전문가로 인정받고 있다.
조태상
한양대학교 체육과를 졸업하고 수원대학교 대학원에서 석사과정을 이수했다. 삼육대학교와 국민대학교에서 필라테스 강사를 역임했으며, 상계 백병원 성장클리닉, 순천향대학교 간호학과 대학원 등에서 특강을 해왔다. 현재 제이앤에스 필라테스 대표이며, 사단법인 한국필라테스협회 상임이사다. 미국 폴스타 필라테스 자격증을 취득했으며, 미국 폴스타 필라테스 아시아(말레이시아) 리츄릿 수료, 자이로토닉 레벨1 지도자 과정, 대한 선수 트레이너 협회 자격과정, 운동처방사 자격 연수, 전직 야구선수 등 다양한 프로필을 보유하고 있다"

"프롤로그
이 책의 특징과 활용법
Part 1. 명품자궁 만드는 임신부 명품체조
운동 안 하던 엄마라도 임신 중에는 꼭 운동하세요
임신 중 체중증가는 당연하고 자연스러운 일입니다
임신부를 위해 개발된 안전하고 효과적인 운동 프로그램
엄마의 라인과 아기의 필링을 동시에 만족시키세요
임신의 특수성 고려해야 명품체조도 빛나요
Part 2. 임신부 명품체조 메인 프로그램
Section 1_Pre Exercise
호흡을 편안하게 해주는 운동_호흡 인지 / 수건 잡고 호흡하기
자세를 바로 잡아주는 운동_좌골 체크 / 자세 인지
Section 2_Upper Body
천근만근 어깨 풀기_호흡을 통한 목운동 / 어깨운동1 / 어깨운동2 / 어깨운동3 / 어깨 잡고 돌리기 / 한 팔 스트레칭 / 고양이 자세에서 한 팔 크로스
뭉친 가슴 풀기_가슴 업 운동 / 가슴 기지개 펴기 / 가슴 스트레칭 / 푸시 업
뻐근한 허리 풀어주기_흔들의자 / 골반 돌리기 / PSOAS 스트레칭 / 고양이 자세 / 허리 풀어주기
딱딱해진 등 풀어주기_척추 하나씩 움직이기 / 상체 돌리기 / 옆으로 C자 만들기 / 파도타기 / 인어자세 / 다리 펴서 등 풀기 / 골반 들어올리기 / 척추 분절 운동
Section 3_Lower Body
무거운 다리 풀어주기_다리 쓸어내리기 / 발레리나 자세 / 스탠딩 런지 / 런지 / 고양이 자세에서 다리 늘이기
틀어진 골반 바로잡기_고관절 스트레칭 / 고관절 풀기1 / 고관절 풀기2 / 고관절 풀기3 / 옆으로 다리 들어 원 그리기
Section 4_Core of Body
커진 배 탄력 있게 잡아주기_힌지 로킹 / 롤 업 다운 / 무릎으로 인사하기 / 복근운동 / 100번 숨쉬기
Part 3. 임신증상 완화해주는 세트 프로그램
Upper Body
편두통으로 머리가 아프다
어깨가 결리고 목이 뻣뻣하다
허리가 뻐근하고 통증이 있다
등이 전체적으로 결린다
유방이 묵직하면서 아프다
손이 저리면서 근질근질하다
Lower Body
골반이 아파 걷기 힘들다
다리가 당기거나 쑤신다
수면 중에 하지 경련이 일어난다
하반신이 전체적으로 붓고 둔하다
Core of Body &
아랫배가 당기며 불쾌한 통증이 있다
배가 아래로 처지는 느낌이 든다
아기가 거꾸로 자리를 잡았다
불면증 때문에 잠을 잘 못 잔다
부록
Maternity Weekly Exercise_임신 기수별 주 3회 운동 프로그램
Prestige D-line with Baby_아기와 함께하면 더욱 즐거워요! "

책소개

저자소개

목차