대전보건대학교 전자책도서관

책소개

“도망친 곳에 낙원은 없어도 길은 있다.
힘들고 괴롭다면, 지금 당장 도망치세요!”

마음의 본질을 탐구하는 정신건강의학과 전문의
‘와다 히데키’가 삶에 지친 이들에게 보내는 혼신의 메시지

아마존 재팬 정신의학 분야 베스트셀러 1위 《도망칠 용기》

2024년 기준 우리나라의 자살률은 하루 40명에 육박해 13년 만에 최대 건수를 기록했다. ‘공중보건 측면에서 국가비상사태’라는 말이 나올 정도로 심각한 문제가 되고 있으며 특히 40세 미만의 주요 사망 원인이 ‘자살’이라는 점은 국가적인 비극이 아닐 수 없다.

일본 베스트셀러 저자이자 정신건강의학과 전문의로서 몸과 마음의 건강을 회복하는 데 다양한 해결법을 제시해 온 와다 히데키가 이번에는 ‘도망칠 용기’에 대해 이야기한다. 저자는 업무 과중으로 인한 과로사, 취업 실패나 생활고, 따돌림이나 폭력 등 인간관계에서 오는 스트레스 환경에서도 ‘이겨내지 못하는 나의 탓이다’, ‘이 상황은 바꿀 수 없다’, ‘나는 괜찮다’고 생각하며 버티는 사람들에게 ‘용기 내어 도망치라’고 조언한다.

이 책에서는 첫 번째로 도망친다는 것이 무엇인지 설명하고, 두 번째로는 왜 지금 당장 도망쳐야 하는지 그 이유를 명확히 제시한다. 세 번째로 지금껏 아무도 가르쳐 주지 않은 ‘도망치는 기술’에 대해 이야기한다. 마지막으로 마음으로는 도망치고 싶지만 미처 도망치지 못하는 사람을 도울 수 있는 방법을 안내한다. 현재 누구에게도 말할 수 없는 고민에 빠져 있다면, 혹은 자신이 처한 상황에서 한 발짝도 벗어날 수 없다고 생각하는 사람이라면 《도망칠 용기》를 통해 ‘살아갈 용기’를 얻기를 바란다.

저자소개

중장년층을 전문으로 상담하는 정신과 의사. 도쿄대 의대를 졸업하고, 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조수로 근무했으며, 미국 칼 메닝거 정신의학학교에서 국제연구원으로 활동했다. 일본에서 최고 권위를 자랑하는 노인 정신의학 및 임상심리학 전문의로 30여 년 동안 노인 정신의학 분야에 종사하며 연구를 계속해오고 있다. 현재는 ‘와다 히데키 마음과 몸 클리닉’ 원장이다. 고령화가 일찍 시작된 일본에서 고령자 의학, 노년 의학 전공으로 임상 경험을 했다. 노인전문종합병원에서 근무하면서 매일 다양한 질환의 중장년층의 환자를 접하고 수천 장의 뇌 사진을 분석한 결과, 감정이 인간의 노화에서 중요한 역할을 한다는 것을 새롭게 밝혀냈다. 이 책에서 그는 의욕, 여유, 감정전환, 기억력 등의 다양한 차원을 통해 인간이 노화에서 승리하는 법, 감정 노화를 방지하는 법 등 구체적이고 생생한 해결책을 알려준다. 주된 저서로는 『80세의 벽』, 『치매의 벽』, 『70세의 정답』, 『노년의 품격』, 『늙지 않는 뇌의 비밀』 등이 있다.

시작하며

서장
위험이 감지되면 바로 도망칠 것
살아있는 사람이 승자

제1장. 도망치는 것이란

열심히 산다는 사실을 왜 스스로 모를까
도망치는 것은 긍정적인 전략
도망치는 것은 무엇일까
적응장애는 아닐까
사회에 이용당하고 있는 자책하는 사고방식
스트레스 요인에서 벗어나야 증상이 개선된다
도망치면 살아남는다

제2장. 왜 도망치지 못할까

나약한 소리도 편히 할 수 있는 사회를 목표로
나약한 소리 못하게 만드는 4가지 불안
도망쳤을 때의 불이익을 없애는 방법
스트레스받았을 때의 공통된 반응
몇 달에 걸쳐 진행되는 자살 과정
각자도생 사회에 맞지 않는 사람도 있는 법
일상에 만연한 용기를 꺾는 요소
용기의 5가지 기본 이론
도망치지 못하게 하는 5가지 요인
column 나의 스트레스 지수는 몇 점일까?

제3장. 도망치는 기술

도망치기 위한 환경은 마련되어 있다
나쓰메 소세키는 어떻게 신경증을 극복했는가
현명하게 도망치기 위한 무기, 자기축
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 글쓰기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 인지치료
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 과제의 분리
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 완벽주의 버리기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 싸우지 않기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 내 편 20퍼센트에 집중하기
그 자리에 머무르며 도망치는 방법 물든 척하기
거리를 두고 도망치는 방법 생각 그만하기
거리를 두고 도망치는 방법 휴직하기
거리를 두고 도망치는 방법 산재보험 신청하기

제4장. 도망치지 못하는 사람을 돕는 방법

10명 중 4명이 우울감에 시달리다
우울증의 징조 놓치지 않기
주변에서 할 수 있는 일
지식으로 무장하는 것도 도망치는 방법이 될 수 있다

종장
있는 그대로 받아들이기

마무리하며

책소개

저자소개

목차