책소개
“어떻게 하면 행복해질 수 있을까?”우리 뇌는 일상의 사소한 변화만으로도 행복을 만든다!의욕과 열정, 기쁨과 즐거움, 마음의 평온을 가져다줄내 안의 힘. 행복 호르몬뇌에는 스트레스를 한층 악화시켜 행복을 저해하는 구조가 있다. 바로 ‘기억력’과 ‘상상력’이다. 특히 감정이 부정적일 때는 과거의 후회나 미래에 대한 불안 등 이런저런 생각이 꼬리에 꼬리를 물게 되면서 우울감에 쉽게 빠질 수 있다. 게다가 이러한 상황은 끊임없이 스트레스를 유발하고 항 스트레스 호르몬인 코르티솔을 과잉 분비해 건강에 악영향을 끼친다. 만약 지금 무기력, 불안, 외로움, 고통 등 부정적인 감정으로 힘들다면, 우선 생각을 멈추고 훌쩍 여행을 떠나거나, 단 음식을 먹거나, 햇볕을 쬐며 산책을 한다거나, 향긋한 거품 목욕을 하는 등 몸을 움직여보자. 이런 사소한 변화만으로도 우리 뇌에서는 여러 호르몬이 분비되어 부정적인 감정을 억눌러주고 행복감을 만들어내기 때문이다.임상심리사이자 신체심리학의 제일인자로 알려진 이 책의 저자, 야마구치 하지메 박사는 여러 호르몬 중에서도 특히 '행복 호르몬'이라 불릴 정도로 행복감을 만드는 데 큰 역할을 하는 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 엔도르핀에 주목했다. 그는 이 책 『행복 호르몬』을 통해 4가지 행복 호르몬의 기능과 역할을 소개하며 일상 속 작은 변화로 누구나 쉽게, 스스로 행복 호르몬을 만들어낼 수 있다고 말한다. 운동, 균형 잡힌 식사, 바른 자세, 감사의 실천, 대인 관계 기술 향상 등 그 방법도 다양하다.4가지 행복 호르몬은 각기 다른 역할을 맡아서 우리의 몸과 마음의 균형을 조절하고 있으니, 삶이 무기력할 땐 도파민을, 불만이 많고 스트레스로 힘들다면 옥시토신을, 이유도 없이 불안하고 초조하다면 세로토닌을, 몸과 마음의 회복력이 필요하다면 엔도르핀을 늘려보자. 지금 당신에게 가장 필요한 행복 호르몬이 있는가? 그렇다면 이 책에 소개한 최적의 행복 호르몬 습관을 꾸준히 실천해 일상의 행복을 되찾길 바란다. 행복은 언제나 내 안에 있다.
저자소개
1967년 시즈오카 현에서 태어나 와세다대학교 대학원 인간과학 연구과에서 임상심리학과 신체심리학 전공으로 박사과정을 수료했다. 현재 쇼토쿠대학교 인문학부 강사이자 임상발달심리사이다. 저서로 『몸과 마음의 고리를 풀자』 『알기 쉬운 임상심리학』 『아이의 뇌는 피부에 있다』 등이 있으며, 논문으로 「영유아기 모자의 신체 접촉이 장래의 공격성에 미치는 영향」 「부모에게 받은 신체 접촉과 심리적 부적응의 관련」 등이 있다.
목차
시작하며스스로 행복의 씨앗을 키우자몸과 마음의 균형을 조절하는 행복 호르몬Chapter 1우리 뇌는 일상의 사소한 변화만으로도 행복을 만든다행복 호르몬과 행복감어떻게 하면 행복해질 수 있을까? 행복 호르몬이자 성공 호르몬 DOSE 당신은 어떤 순간에 행복한 기분을 느낍니까?행복 호르몬은 인류의 오래된 생존 전략이다!? 나이에 따라 행복감도 변한다Chapter 2의욕과 열정, 기대감으로 가슴 두근거리는설렘을 가져다줄 행복 호르몬 D도파민도파민은 쾌락물질이 아니다 도파민이 선물하는 두근거리는 행복감 보상예측오차의 메커니즘 인류 진화는 도파민 덕분? 활력 스위치! 도파민이 우리의 심신에 가져오는 긍정적 작용 도파민과 다른 행복 호르몬의 관계 도파민 과잉 시대 : 의존증의 구조 뒷담화도 도파민 중독?! 의욕과 열정이 샘솟는 도파민 부스팅 행복의 기술_ 무엇이든 즐기는 마음가짐으로! / 자유여행을 떠나자 / 상상만으로 도파민 터지는 장기 계획을 세우자 / 무엇이든 모아보세요! 수집하는 취미를 갖자Chapter 3신뢰 관계에서 오는 안정감과 깊은 유대감으로평온한 행복감을 주는 행복 호르몬 O옥시토신유대 호르몬이자 사랑 호르몬 태어나서 죽을 때까지 중요한 역할을 하는 옥시토신 스트레스 관리에 중요한 호르몬 옥시토신이 선물하는 행복감 스킨십을 할수록 더 많이 행복해진다 옥시토신은 행복 호르몬의 균형을 잡아준다 스트레스를 낮추고 몸과 마음이 건강해지는 옥시토신 처방전 행복의 기술_ 봉사활동을 하자 / 반려동물은 우리의 삶을 더 나아지게 한다 / 향기만 맡아도 옥시토신이 뿜뿜, 아로마테라피 / 달콤한 행복! 단 음식을 먹으면 행복해진다 / 음악 듣기노래 부르기 / 팬 활동(덕질)을 추천Chapter 4마음 균형을 찾아주고불안과 우울을 떨쳐주는 행복 호르몬 S세로토닌불안을 느끼기 쉬운 당신에게 세로토닌과 자율신경 세로토닌이 선물하는 편안한 행복감 남과 비교하는 세로토닌의 역할 하방 비교로 자존감을 유지하게 한다?! 척추를 펴는 자세로 세로토닌이 늘어난다 인간의 항중력근과 세로토닌 다른 행복 호르몬의 과도한 활동을 조절하는 세로토닌 기분이 좋아지고 마음이 평온해지는 세로토닌 습관 행복의 기술_ 리듬 운동1(걷기) / 리듬 운동2(호흡) / 식사(특히 아침) / 햇빛 쬐기세로토닌이 부족하면 쉽게 발끈한다!?Chapter 5자연 치유력으로 아픔을 완화하고활력을 되찾아주는 행복 호르몬 E엔도르핀고통은 없어지고 행복감이 감돈다 체내에서 분비되는 모르핀, 진통 효과는 6.5배!아픔을 억눌러 생존 확률을 높이는 호르몬 대인 관계와 깊게 관련된 엔도르핀이 선물하는 행복감 엔도르핀은 심리적 고통도 완화한다 신체 동조와 엔도르핀 몸과 마음의 자연 치유력을 깨우는 일상 속 엔도르핀 테라피 행복의 기술_ 노래하기(음악) / 춤추기 / 웃기 / 울기 / 요가 / 사우나입욕온천 / 맛있게 먹으면 엔도르핀이!엔도르핀과 다른 행복 호르몬의 관계 Chapter 6행복감에 영향을 주는성스트레스수면 호르몬우리 몸에서 다양한 기능을 조절하는 수많은 호르몬대표적인 여성 호르몬, 에스트로겐 남성 호르몬이자 건강 호르몬, 테스토스테론 스트레스와 DHEA 호르몬 대표적인 항 스트레스 호르몬, 코르티솔 신체를 재정비해주는 성장 호르몬 수면 유도 호르몬, 멜라토닌 Chapter 7누구나 따라 할 수 있고 바로 행복감을 느낄 수 있는행복의 기술PART 1. 행복감을 높이는 일상생활의 힌트운동하는 습관이 행복감을 만든다 행복의 기술_ 운동 목표를 설정하라 / 중장년층에게는 가벼운 운동을 추천! / 마음챙김으로 마음의 방황에서 벗어나자행복의 기술_ 자동적인 반응 그만두기 / 메타인식으로 시작하는 마음챙김마사지는 행복 치트키! 행복의 기술_ 셀프 마사지(버터플라이 허그, 수딩 터치, 셀프 태핑, 포어헤드 태핑)구강 건강과 행복감행복의 기술_ 행복감을 높이는 이 닦기PART 2. 행복감이 높아지는 삶의 자세당신에게 일은 스트레스인가요? 감사의 마음은 사람을 움직인다 행복의 기술_ 감사한 마음에만 초점을 맞추자 / 감사를 전달하자 / 받기보다 베풀자워라밸로 행복 찾기마인드셋을 가진 사람과 그렇지 못한 사람의 차이아.묻.따 신체 활동을 늘리자행복 패러독스
