대전보건대학교 전자책도서관

책소개

전 국가대표 마라토너 이홍열에게 듣는 실용적인 마라톤 수업. 마라톤에 대한 기본상식은 물론 한국의 실정에 맞는 마라톤을 위한 정보들을 엮은 책이다. 특히 직장인의 애환을 고스란히 표현하는 무대리가 등장하여 마라토너 이홍렬 선생에게 마라톤을 차근차근 배워가는 과정이 재미있게 구성되어 있다. 마라톤 초보자의 눈높이에 맞는 쉬운 내용을 중심으로 질문과 답변의 Q&A 방식을 취했다.
러닝머신을 이요한 6단계 훈련법, 초보자가 기분 좋게 운동하는 방법, 컨디션이 나쁠 때 빠르게 회복하는 방법, 좁은 공간에서의 운동방법, 자기 페이스의 속도를 즐기는 방법, 상대방 따돌리기와 따라잡기 등 여타 마라톤 관련 도서들에서는 찾아볼 수 없는 실전을 바탕으로한 이야기들이 담겨 있다.

저자소개

마라톤 전용 사이트 린조이닷컴을 운영하면서 마라톤 전도사로 활동하고 있다. 그는 성공한 마라토너로서의 경험을 토대로 한국인의 체형에 맞는 올바른 달리기 운동법과 재활 치료법을 지속적으로 연구하고 있다. 현재 서울, 경기 지역을 중심으로 매주 19곳을 순회하며 이론과 실기를 접목시킨 마라톤 무료 교실을 4년째 운영하면서 올바른 마라톤 문화 보급 및 정착에 힘쓰고 있다. SBS TV 마라톤 해설 위원을 맡고있으며, KBS 라디오 '출발 멋진 인생'에 고정 출연하고 있다. 저서로「동네 조깅에서 진짜 마라톤까지」가 있다.

한국의 모든 '무대리'들을 위하여 - 젊은 아저씨들을 위한 맞춤형 마라톤
안녕하세요? 무대립니다
1. 마라톤, 이것부터 알고 뛰자
어디 아픈 데 없나요?
운동화는 마라토너의 재산 목록 1호
잘 입어야 잘 뛴다
새벽 달리기요? 죽어도 못 일어납니다!
2. 마라톤의 기본은 자세와 호흡
어, 그 몸으로 뛴다고?
맞춤형 달리기 자세
허허 들이쉬고 하하 내쉰다
올바른 착지는 달리기의 기본
3. 주먹구구 달리기 탈출
러닝머신 제대로 활용하기
전천후 제자리 뛰기
초급자 훈련 프로그램
초급자를 위한 부상 대처 요령
4. 맞춤형 훈련이면 하프 코스도 거뜬
맞춤형 달리기란?
오르막길 달리기
내리막길 달리기
천천히 오래 달리는 L.S.D.
크로스컨트리는 운동 효과 일등공신
중급자 훈련 프로그램
중급자를 위한 부상 대처 요령
5. 해내자! 42.195km 완주
재미있는 스피드 놀이 파틀렉
상급자 스피드 훈련
야산에서의 짧은 코스 반복 훈련
꼭 알아두어야 할 대체 훈련 방법
완주를 위한 상급자 12주 훈련 프로그램
상급자를 위한 부상 대처 요령
6. 가슴 뛰는 첫 대회 출전
대회 출전을 앞두고
준비물은 3일 전에
출전의 그날엔
부록
마라톤 영양 식이
성인병에 따른 유용한 달리기 처방

책소개

저자소개

목차