대전보건대학교 전자책도서관

책소개

유기농 농부가 20년 체험으로 전하는 자연 속에서 배운 건강법! 서구화되어 가는 우리의 식생활을 제대로 바라볼 수 있는 방법을 전하는 건강서 『밥상을 엎어라』. 주변에서 쉽게 볼 수 있는 식물, 식탁 위에 올라오는 채소들의 효능과 피해야하는 음식의 상식을 전한다. 각종 식물로 만드는 음식의 종류와 차 그리고 요리법까지 실생활에서 바로 적용할 수 있는 다양한 정보가 펼쳐진다. 이 책은 총 4장으로 구성된다. 무엇을 먹고 어떻게 살아야 하는지를 전하는 제1장 「건강은 건강할 때 지키자」. 질병을 치유하고 건강을 유지할 수 있는 탁월한 성분들이 함유된 식물을 알아보는 제2장 「약이 되는 신비한 자연 식물」. 우리 주변에서 흔히 접하는 채소를 활용하는 비법 제3장 「암을 이기는 건강 요리」. 가려 먹어야 하는 음식을 알아보는 제4장 「질병을 부르는 음식」. 자외선에 의한 발암성 피부 손상을 막아주는 ‘브로콜리’. 발암 물질을 배출해 암 예방 효과를 높이는 ‘배’. 숙취를 해소하고 위장을 보호하는 ‘칡’. 이러한 유기 농산물을 한번 먹는다고 건강이 금방 좋아지는 것은 아니다. 그러나 유기 농산물을 먹는 것이 습관이 되면 달고 살던 감기를 이기고, 예전보다 덜 피곤해지는 것을 경험할 수 있다. 건강한 삶을 위해서 지금 바로 실천 할 수 있는 간단하고 저렴한 건강법을 수록했다. ▶ 이 건강서에 담긴 생활 상식! 통조림 용기로 많이 쓰이는 것은 주석으로 도금한 양철통이다. 보존 기간이 긴 통조림의 경우 이 주석이 용해되어 건강에 악 영향을 미칠 수 있다. 우선 유통 기간이 1~2년 이상 된 것은 사지 말고 개봉 즉시 먹는 것이 좋다. 통조림을 비롯해 과자, 냉동식품, 단무지, 달걀, 두부, 라면, 식용유 등의 문제점과 이 문제점을 피할 수 있는 방법이 담겨있다.

저자소개

김제경 현재 전국유기농생산자연합회 지도위원, 유기농 식품 국제인증기관인 (유)돌나라 유기인증 코리아인증기준위원회 위원, 한농마을(영) 이사. 20년 전부터 울진 왕피천 생태보전 지구로 들어가 산 속에서 자연과 더불어 행복한 삶을 살고 있다. 자연을 사랑하는 환경 친화적인 삶을 실천하기 위해 채식 위주의 생식을 하면서, 자연의 순리에 따라 자연의 풍요에 동참하여 생명을 돌보고 기르는 사람이 되었다. 생명을 양육하는 유기 농업의 신세대 농부로 거듭나고자 스스로를 ‘행복 디자이너’라고 부르며 유기 농산물을 생산하고 있다.

1장 건강은 건강할 때 지키자 생존과 건강을 위한 필요조건들은 환경오염으로 인해 필요악이 되어버렸습니다. 그러나 물과 공기는 아직은 사서 마시지 않아도 됩니다. 마음만 먹으면 좋은 물과 공기를 쉽게 얻을 수 있는 곳이 우리나라입니다. 이런 금수강산에는 건강을 유지할 수 있는 방법들이 얼마든지 있습니다. 01. 아픔은 어디서 올까요 / 순환 사이클이 파괴되면 통증이 온다 02. 무엇을 마셔야 할까요 / 맑은 공기?물?햇빛이 웰빙의 제1 조건이다 03. 무엇을 먹어야 할까요 / 오염되지 않은 자연산을 날것으로 먹는다 * 산성피를 만드는 음식 몸에 독을 만드는 흰 음식과 육식 04. 어떤 곳에서 자야 할까요 / 잠자리도 통풍이 잘 되어야 한다 05. 무엇을 입어야 할까요 / 아랫도리를 따뜻하게 해야 부작용이 없다 06. 무엇을 즐겨야 할까요 / 걷기는 심장을 돕는 최고의 운동이다 07. 어떻게 건강을 누릴 수 있을까요 / 감사하는 마음이 병을 치료하는 최고의 의사이다 2장 약이 되는 신비한 자연 식물 식물에는 질병을 치유하고 건강을 유지할 수 있는 탁월한 성분들이 함유되어 있습니다. 우리 주변의 식물들만 잘 활용해도 영양과 건강을 한꺼번에 얻을 수 있습니다. 돈 들이지 않고 얻을 수 있는 자연의 보약입니다. 땅의 기운과 태양의 에너지가 농축되어 있기 때문입니다. 01. 솔잎 “정신을 맑게 하고 장수에 뛰어난 힘을 발휘한다” 02. 쑥 “몸을 따뜻하게 하고 위암을 예방한다” 03. 뽕나무 “장복하면 당뇨와 고혈압이 근절된다” 04. 민들레 “비타민C가 많고 항암 작용이 있어 폐암을 억제한다” 05. 질경이 “콜레스테롤을 저하시키고 만성 위염에 효과 있다” 06. 진달래 “가래를 삭이고 기침을 멈추게 한다” 07. 냉이 “영양이 뛰어나 성인병 예방에 효과적이다” 08. 쇠비름 “내장에 이롭고 피가 맑아진다” 09. 더덕 “콜레스테롤을 저하시키고 혈압을 낮춘다” 10. 참나리 “노인의 자양 강장과 불면증 해소에 좋다” 11. 달맞이꽃 “콜레스테롤을 저하시키고 혈전을 예방한다” 12. 옻나무 “오래 먹으면 몸이 가벼워지고 늙지 않는다” 13. 칡 “숙취를 해소하고 위장을 보강한다” 14. 인진쑥 “간염, 간경화 등 간장병에 효능 있다” 15. 익모초 “냉으로 인한 불임과 생리통을 다스린다” 16. 산삼 “강력한 약효를 지닌 인류 최고의 약초이다” 3장 암을 이기는 건강 요리 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 풀들은 그곳 인간들이 살고 있는 환경에 적응해서 번성했습니다. 따라서 그곳 인간들의 몸에 가장 알맞은 성분들을 갖추었을 가능성이 큽니다. 우리가 매일 먹는 채소도 우리에게 이로운 성분을 갖추고 있을 것입니다. 그러므로 채소도 잘 활용하면 훌륭한 약이 됩니다. 01. 건강 밥상을 위한 음식들 “질병을 물리치는 음식과 부르는 음식을 구별해야 한다” 02. 암 예방을 위한 무지개 밥상차림 “무지개 색깔의 야채가 면역력을 되찾아 준다” 03. 청국장 “발효된 콩은 다량의 암 예방 물질이다” 04. 된장 “2년 묵은 된장이 가장 항암 효과가 크다” 05. 김치 “적당히 숙성되었을 때 암 예방 효과가 가장 크다” 06. 미강 “암세포 증식 억제 성분이 다량 들어 있다” 07. 콩 “암세포 억제 성분이 많은 육류 대용품이다” 08. 율무 “결장암과 골육암에 항암 효과 높다” 09. 깨 “활성 산소를 퇴치 물질이 가득하다” 10. 작두콩 “강력한 억제 작용으로 5종류의 암을 예방한다” 11. 고구마 “껍질째 먹으면 야채 중 항암 효과 가장 높다” 12. 도라지 “사포닌이 풍부한 알칼리성 식품이다” 13. 당근 “식도암과 위암의 위험을 절반으로 낮춰 준다” 14. 마늘 “100가지 이로움이 있는 10대 항암 식품이다” 15. 생강 “마늘, 양배추와 함께 가장 암 예방 효과가 큰 식품이다” 16. 양파 “많이 섭취할수록 위암 발생률이 낮아진다” 17. 늙은호박(청둥호박) “노란 색소의 피부 재생 효능이 암을 예방?치유한다” 18. 배 “발암 물질을 배출해 암 예방 효과를 높인다” 19. 포도 “껍질이나 씨에 다량의 항암 성분이 들어 있다” 20. 토마토 “신체를 녹슬게 하는 과산화지질 생성을 저지한다” 21. 딸기 “혈관 형성을 방지하여 암이 자라날 수 없게 막아준다” 22. 가지 “청색 색소가 항산화 및 암 예방 활성 작용을 한다” 23. 고추 “염증을 억제해 조직 손상과 종양을 막는다” 24. 곰취 “발암 물질의 활성을 억제하여 암을 예방한다” 25. 케일 “암세포 자살을 유도하여 항암 효과를 보인다” 26. 미나리 “두 가지 색소 물질이 암세포 증식을 현저하게 억제한다” 27. 브로콜리 “자외선에 의한 발암성 피부 손상을 막아준다” 28. 새싹채소 “유익한 성분이 성숙한 채소보다 3배나 많다” 29. 시금치 “흡연자의 폐암 위험을 획기적으로 줄여 준다” 30. 콜리플라워 “다량의 식이 섬유가 대장암을 예방한다” 31. 신선초 “흡연 유발성 암 예방에 탁월한 효과를 발휘한다” 32. 양배추 “서양의 3대 장수 식품으로 강력한 항암 작용을 한다” 33. 부추 “다른 음식과 어우러질 때 항암 효과가 증대된다” 34. 알로에 “간세포 재생을 촉진시키는 효능이 뛰어나다” 35. 함초 “바닷물 속의 90가지 미네랄이 골고루 들어 있다” 36. 미역 “발암 물질을 배출하고 암세포를 박멸한다” 37. 다시마 “발암 물질을 배설시켜 대장암?직장암을 예방한다” 38. 김 “해조류 중에서 암 예방 효과가 가장 큰 물질이 있다” 39. 버섯 “암 치료 부작용을 줄여 삶의 질을 향상시킨다” 40. 차가버섯 “악성 종양을 예방하고 종양의 확산을 저지한다” 41. 녹차 “림프구성 백혈병 암세포를 죽이는 효능이 있다” 42. 요구르트 “발암 물질 활성을 방지하고 세포 돌연변이를 막는다” 43. 아마씨 “호르몬에 민감한 암의 예방에 탁월하다” 44. 올리브 오일 “천연 항산화제가 풍부해 암 예방 기능을 발휘한다” 45. 프로폴리스 “신체 내외부의 상처와 궤양 치료에 아주 효과적이다” 46. 감초 “노란 색소 성분이 전립선암과 유방암을 예방한다” 47. 머루 “일반 포도보다 10배나 뛰어난 항암 효과가 있다” 48. 무말랭이 “다량의 식이 섬유가 대장암이나 현대병을 예방한다” 4장 질병을 부르는 음식 음식을 풍족하게 잘 먹는다고 해서 건강해지는 것은 아닙니다. 왜냐하면 몸에 좋지 않은 음식들도 무척 많으니까요. 그러나 우리에게는 그런 것들을 구별할 만한 정보가 없습니다. 음식의 종류가 너무 많아져 가려먹는다는 게 사실상 불가능합니다. 그러나 몸에 병을 부르는 음식에 대한 최소한의 상식은 갖춰야 합니다. 01. 감자 “성장 억제제를 사용하는 제품이 많다” 02. 과일 “재배?보관 과정에서 다량의 약품이 들어간다” 03. 과자 “대부분의 과자는 첨가물의 덩어리이다” 04. 냉동식품 “영양 손실과 부패의 염려가 큰 음식이다” 05. 단무지 “방부제와 사카린이 다량 들어 있다” 06. 달걀 “사료의 유해 물질이 알에 축적되어 있다” 07. 두부 “80% 이상이 유전자 조작 콩을 사용한 제품이다” 08. 라면 “단백질?비타민?무기질이 부족한 불균형 식품이다” 09. 마요네즈와 토마토케첩 “유전자 조작 원료에 첨가물까지 포함되어 있다” 10. 식용유 “산화된 기름은 암을 유발하는 독성 물질이다” 11. 씨리얼 “영양 성분이 충분하지 않고 소금과 설탕이 많다” 12. 아이스크림과 빙과류 “다량의 유해 물질이 첨가물로 사용된다” 13. 어묵과 맛살 “모든 종류의 첨가물이 들어간 유해 물질의 백화점이다” 14. 요구르트 “값싼 제품은 설탕물이 70%에 가깝다” 15. 음료수 “다량의 당분은 충치와 비만의 원인이다” 16. 조미 건포류 “수분 함량이 많아 미생물에 의한 식중독의 위험이 높다” 17. 주스 “과일의 천연 성분이 제거된 수입 과즙 희석물이다” 18. 치즈 “각종 첨가제를 넣어 대량 생산한 가공 식품이다” 19. 통조림 “유통 기간이 길고 원료의 유전자 조작 위험이 있다” 20. 패스트푸드 “어떤 재료를 쓰는지 소비자가 전혀 알 수 없는 식품이다” 21. 햄과 소세지 “질 나쁜 재료가 섞일 위험이 있고 발암성 첨가물이 들어간다” 22. 화학조미료 “거의 모든 음식에 사용되어 섭취량이 너무 많다”

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목차