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PART 01 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡
19 ½¬¾îµµ ½¬¾îµµ ´Ã ÇǰïÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¹»±î?
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24 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡°¡ ÁÖ´Â 10°¡ÁöÀÇ ÇýÅÃ
10°¡Áö ÇýÅà | ´ÙÀÌ¾îÆ® | ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ ±ÕÇü | Ʋ¾îÁø ÀÚ¼¼ÀÇ ±ÕÇü ȸº¹ | Ȧ¸®½ºÆ½
28 Æ÷±ÙÇÑ ¸í»ó, ´ÞÄÞÇÑ ½Ã°£
½¬¿î ¸í»ó | ´Ü¼øÇÏ°Ô ÀÖÀ½À» À§ÇÑ ¿ä°¡ | °¡Àå ´Ü¼øÇÑ ¸í»óÀÌ °¡Àå ÈǸ¢ÇÏ´Ù | »ý°¢À̶ó´Â ´ë»ó
33 »ç¹Ù¾Æ»ç³ª: ¿ä°¡ÀÇ ¿À·¡µÈ ÁöÇý
PART 02 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡´Â ÅÍÄ¡ Å×¶óÇÇÀÌ´Ù
39 ¹é ¸¶µð ¸»º¸´Ù ¼ÒÁßÇÑ ´Ü ÇÑ ¹øÀÇ Æ÷¿Ë
Á¢ÃË À§¾È: ¿ø¼þÀÌ ¾ÖÂø½ÇÇè
41 Àΰ£¿¡°Ô ÅÍÄ¡°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
PART 03 ¼Ò¸¶Áö¼ºÀ» Àϱú¿ì´Â ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡
47 ¼Ò¸¶Áö¼ºÀ» Àϱú¿ì´Â 4°¡Áö ¹æ¹ý
1. ¿¬°á £ü 2. °¨Áö £ü 3. ÆÒµðŧ·¹ÀÌ¼Ç £ü 4. »óȣħÅõ
PART 04 ¼¼¹Ì ¼öÆÄÀÎ Æ÷Áî: °Ç¼³ÀûÀÎ ÈÞ½ÄÀÚ¼¼
58 4°¡ÁöÀÇ ÇýÅÃ
Ç㸮ÀÇ ±íÀº ÈÞ½Ä | ÈûÁÖ¾î ¼Áö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù | °ñ¹ÝÀÇ ±äÀå ÇØ¼Ò | ¹ß¸ñ °ø°£ÀÇ È¸º¹
65 ´Ù¾çÇÑ µµ±¸¸¦ Ȱ¿ëÇÑ ¼¼¹Ì ¼öÆÄÀÎ ÀÚ¼¼
PART 05 ¹Ùµð ÀÎÁö: ¸öÀ» ¾î¶»°Ô ÀÎÁöÇϳª¿ä?
69 ¸ö ÀǽÄÇϱâ
¸ö °¨°¢ÀÇ ºûÀ» ¹àÈ÷±â | °íÀ¯¼ö¿ë°¨°¢À̶õ?
71 ¸öÀ» ¾î¶»°Ô ÀÎÁöÇϳª¿ä?
±×¶ó¿îµù £ü ¹Ùµð½ºÄµ £ü¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´ÐÀÇ 5°¡Áö µð·º¼Ç £ü°ø°£ÀÇ ¹ß°ß
PART 06 ȸº¹À» À§ÇÑ È£Èí
85 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡¸¦ À§ÇÑ È£Èí 3°¡Áö
¾ÆÆÄÀÚÆÄ È£Èí £ü À§½ºÆÛ ¾Æ È£Èí £ü³ªµð ¼î´Ù³ª È£Èí
91 ¸öÀÇ ¾ÈÁ¤È ½Ã½ºÅÛ: 4°¡Áö ÀÚ¼¼À¯Áö±Ù
¾ÈÁ¤È ±ÙÀ°ÀÇ Á߿伺 £üƯº°ÇÑ ¹Ùµð ³×Æ®¿öÅ©: ±Ù¸·(Fascia)
96 Á¤ÀûÀÌ°íµµ ¿ªµ¿ÀûÀÎ ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡
È£ÈíÀ» ´Ã °í¿äÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ³ª¿ä? | ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾ÊÀ½(non-judgement)
PART 07 ȸº¹¿ä°¡ ½ÃÀÛ°ú ¸¶¹«¸®
107 ȸº¹¿ä°¡ ½ÃÀÛ°ú ±âº»
¾É±â £ü ´¯±â £ü ÀϾ ¾É±â £ü ¿ä°¡ ¸¶¹«¸® ÈÄ ¾É±â £ü ÀÏ»óÀ¸·Î ºÎµå·´°Ô µ¹¾Æ°¡±â
PART 08 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ µµ±¸ ¼Ò°³
115 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ÀÇ ¼Òµµ±¸
ºí·Ï£üº¼½ºÅÍ£ü´ã¿ä£ü±×·¡ºñƼ ÇÁ·Ó£üź·ÂºØ´ë | ¿ä°¡¸ÅÆ®£ü¹ß°¡¶ô ¹æÇâ ±³Á¤±¸
PART 09 ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ ½ÇÀüÆí
¿ä°¡º£°³¸¦ Ȱ¿ëÇÑ ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ LESSON 1
131 Heart & Breath °©°©ÇÑ °¡½¿Àº Æí¾ÈÇϰÔ, È£ÈíÀº ´ÞÄÞÇϰÔ
¹°°í±â ÀÚ¼¼ £ü ¿·À¸·Î ´©¿î ¹Ý´ÞÀÚ¼¼ £ü ¾þµå¸° ôÃßȸÀü ÀÚ¼¼ £ü ¾Æ±âÀÚ¼¼
141 Lower Back ¹¶Ä£ Ç㸮¸¦ °¡º±°í ½Ã¿øÇϰÔ
ºê¸´Áö ÀÚ¼¼ £ü ÇÁ·ÎÆç·¯ µ¿ÀÛ £üÇ㸮 ¿±â ÀÚ¼¼
149 Pelvis Ʋ¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô
°ñ¹Ý ȸÀüÀÚ¼¼ | ¾þµå·Á °ñ¹Ý ¾Õ¸é ÀÌ¿ÏÇÏ´Â ÀÚ¼¼ | ´©¿î ³ªºñÀÚ¼¼
157 Spine ôÃßÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁִ ôÃß ±×¶ó¿îµù ÀÚ¼¼
ôÃß ±×¶ó¿îµù ÀÚ¼¼
161 Leg ¹«°Å¿î ´Ù¸®¸¦ °¡º±°í ³¯¾ÀÇϰÔ
º®À» ÀÌ¿ëÇØ ´Ù¸® À§·Î ¿Ã¸° ÀÚ¼¼
ü¾î¸¦ Ȱ¿ëÇÑ ¸®½ºÅ䷯Ƽºê ¿ä°¡ LESSON 2
169 ¸öÀ» °Å²Ù·Î ÇÑ ¸·´ë ÀÚ¼¼ | ü¾î¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¾î±ú¼±â ÀÚ¼¼
ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ È¸º¹ ¿ä°¡ LESSON 3
178 ¿·À¸·Î ±æ°Ô ´©¿î ȸº¹ ÀÚ¼¼ | »óü¸¦ ³ô°Ô ¼¼¿î ³ªºñ ÀÚ¼¼ | ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ ¾Ë·º»ê´õ Å×Å©´Ð
PART 10 º¸À̽º¸¦ Èú¸µÇÏ´Â ¿ä°¡
188 ¼Ò¸® ¸í»ó
Çã¹Ö ¸í»ó £üÂ÷Å©¶ó ¼Ò¸®¸í»ó £ü³»¸éÀÇ ¸¸Æ®¶ó: ¼Ò-ÇÔ
190 Â÷Å©¶ó¿Í »çÀÌ¸ÅÆ½½º
»çÀÌ¸ÅÆ½½º £üÂ÷Å©¶ó
193 ½ÌÀ׺¼ »ç¿îµåÅ×¶óÇǰ¡ ÁÖ´Â Á¶È·Î¿î ȸº¹
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197 ȸº¹À» À§ÇÑ ÀÛÀº °ø°£ ¸¸µé±â
198 ¾Æ·Î¸¶ Å×¶óÇÇ : Çâ±âÀÇ ¸¶¹ý
200 ¸¶¹«¸® ±Û : ³¸¼³À½À¸·ÎÀÇ ¿©Çà
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