대전보건대학교 전자책도서관

책소개

하루 3분, 날마다 종아리를 주무르면 온몸이 건강해진다.
종아리는 제2의 심장,
뭉친 종아리를 주무르면 혈액순환이 좋아지면서 상쾌한 컨디션을 가질 수 있어요!
심장은 혈액을 내보내는 역할은 해도, 다시 심장으로 끌어올릴 힘은 없다. 심장에서 흘러나온 혈액을 다시 심장으로 되돌리는 것은 바로 종아리다. 종아리에는 혈액을 심장으로 되돌리는 파이프 역할을 하고, 혈액의 역류를 막는 밸브인 정맥판이 달려 있다. 종아리를 마사지하면 이 밸브를 열어 발끝에 몰린 혈액을 부드럽게 심장으로 되돌리게 된다. 그래서 종아리를 마사지하면 온몸의 혈액순환이 원활해지고, 체온이 따뜻해지면서 체내에서 대사가 원활해져 면역력도 향상된다.
《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 하루 3분씩, 종아리를 마사지해 온몸을 건강하게 해주는 31가지 마사지 방법을 담고 있다. 종아리는 안쪽, 중앙, 바깥쪽, 무릎 뒤, 아킬레스건으로 다섯 가지 각도에 따라 마사지하는데 이때 혈액순환을 좋아지면서 온몸의 컨디션까지 회복된다.
처음 마사지할 때는 어느 방향으로 어떻게 마사지해야 하는지 가늠하기 어려운데《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 페이지마다 도움글을 달아 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 또한 마사지 방법과 함께 날마다 활용할 수 있는 건강 상식 및 주의사항, 몸에 좋은 음식, 종아리와 건강한 몸을 위해 꼭 필요한 습관을 가질 수 있도록 팁을 담고 있다. 매일 한 가지씩 2~3개월 꾸준히 마사지하면 건강한 종아리로 거듭날 것이다.
특히《하루 3분 종아리 마사지 달력》은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 3분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.

저자소개

저자 : 오니키 유타카
1935년생으로 ‘신심 건강당’과 ‘신심 양생원’의 이사장이다. 20대 초반에 우울증과 노이로제, 심신증을 앓은 뒤 회복했던 체험이 계기가 되어 교육과 의료가 접목된 자연요법의 연구와 실천 보급에 힘쓰고 있다. 외과의 이시카와 요이치 박사의 종아리마사지요법 대중화를 위해 그의 유지를 이어받아 보급 활동에 앞장서고 있다. 저서로는《면역력을 키우는 종아리 마사지》,《면역도장》,《인격은 바꿀 수 있다》등이 있다
저자 : 마키 타카코
1951년생으로 대학 졸업 후 침뜸전문학교를 거쳐 침구사 자격증 취득, 2004년 ‘신심 건강당’에 입소했다. 현재 신심 건강당에서 종아리 마사지 강좌를 맡고 있으며 자연요법인 종아리마사지요법의 보급을 위해 활동 중이다. 저서로는《몸이 따뜻해지는 종아리 건강법》,《면역력을 키우는 종아리 마사지》와 일본 베스트 셀러 종합 1위에 오른《건강하게 오래 살려면 종아리를 주물러라》 등이 있다.
역자 : 정윤아
경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 국제관광전 통역요원 등으로 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 일했다. 현재 전문번역가, 기획자로 활동 중이다. 저서로《내게 너무 예쁜 나》,《올댓트래블 오사카》,《올댓트래블 홍콩》이 있으며, 번역서로는 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》,《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법》,《기적의 3분 시력운동 달력》,《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》등이 있다.

종아리는 ‘제2의 심장’
종아리 마사지에서 중요한 다섯 부문
종아리 마사지 포인트 4
하루 1장씩, 종아리 마사지 달력 사용법
사용 설명서
내 종아리 상태 체크하기
내 몸 상태 체크하기
1 문지르고 주무르고 두드리기
2 발목 구부렸다 펴기
3 종아리 안쪽 누르기
4 발가락 벌리기
5 종아리 가운데 누르기
6 발목 돌리기
7 종아리 바깥쪽 누르기(인어 자세)
8 종아리 바깥쪽 누르기
9 복식호흡 1
10 무릎 뒤쪽 누르기
11 아킬레스건 주무르기
12 종아리 문지르기
13 종아리 잡고 주무르기
14 종아리 때리기
15 아킬레스건 풀기
16 의자에 앉아 마사지하기(종아리 중앙)
17 의자에 앉아 마사지하기(종아리 안쪽)
18 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)
19 누워서 무릎으로 마사지하기
20 다리 올려 마사지하기 1(종아리 안쪽)
21 다리 올려 마사지하기 2(종아리 중앙)
22 다리 올려 마사지하기 3(종아리 바깥쪽)
23 누운 자세로 무릎 뒤쪽 마사지하기
24 종아리와 아킬레스건 늘리기
25 다리 접고 마사지하기 1(종아리 안쪽)
26 다리 접고 마사지하기 2(종아리 중앙)
27 의자에 앉아 마사지하기(종아리 바깥쪽)
28 복식호흡 2
29 근력을 키우는 발가락 타월 잡기
30 근력을 키우는 발뒤꿈치 올리기
31 웃음으로 혈액순환 UP!

책소개

저자소개

목차