Ã¥¼Ò°³
¸ö¿¡ ÇØ·Î¿î ´ÙÀÌ¾îÆ®´Â ±×¸¸!
ä½Ä°ú ÄÉÅäÁ¦´ÐÀÇ ¹®Á¦Á¡À» ÇØ°áÇÑ »õ·Î¿î ½Ä»ç¹ý
¡´ÄÉÅää½Ä¡µÀº Á¦´ë·Î °Ç°ÇØÁö°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¾È³»¼ÀÔ´Ï´Ù. üÁßÀ» °¨·®ÇÏ°í ¿°ÁõÀ» °¡¶ó¾ÉÈ÷¸ç Ȱ·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â ¸öÀÌ µÇ±â À§ÇØ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ °Í°ú ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ °ÍÀ» ±¸ºÐÇØ °Ç°ÇÑ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. ÀúÀÚ ´ÚÅÍ Àª ÄÝÀº Àü ¼¼°è ¼öõ ¸íÀÇ È¯ÀÚ¸¦ Ä¡·áÇÏ¸ç ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¾àÀ¸·Î Ȱ¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ±ú´Þ¾Ò°í, ±× ³»¿ëÀ» °í½º¶õÈ÷ ÀÌ Ã¥¿¡ ´ã¾Ò½À´Ï´Ù. ´ÚÅÍ Àª ÄÝÀÌ Á¦¾ÈÇÏ´Â ÄÉÅää½Ä ½Ä´ÜÀ» ½ÇõÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº ¸ðµç ½Ã½ºÅÛÀ» ÃÖÀûÈÇØ µÎ³ú, È£¸£¸ó, ½ÅÁø´ë»ç°¡ Ȱ¹ßÇØÁý´Ï´Ù. ¿ä¿ä Çö»óÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â ¸öÀÌ »óÇÏ´Â ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ Çϰí ÀÖ³ª¿ä? ÀÌÁ¦ °Ç°Àº µÇã°í üÁßÀº ÀúÀý·Î °¨¼ÒµÇ´Â »õ·Î¿î ½ÄÀÌ¿ä¹ý¿¡ µµÀüÇØº¸¼¼¿ä.
ÀúÀÚ¼Ò°³
ÁöÀºÀÌ ´ÚÅÍ Àª ÄÝDr. Will Cole
¼´ø ͏®Æ÷´Ï¾Æ °Ç°°úÇдëÇÐÀ» Á¹¾÷Çß´Ù. ¹Ú»ç ÇÐÀ§ Ãëµæ ÈÄ ±â´ÉÀÇÇÐ ¹× ÀÓ»ó ¿µ¾ç¿¡ °üÇØ ±¤¹üÀ§ÇÑ ±³À° ¹× ¿¬¼ö¸¦ °ÅÃÆ°í ÇöÀç Ææ½Çº£À̴ϾÆÁÖ ÇÇÃ÷¹ö±×¿¡ ÀÖ´Â º´¿ø ¹× ´ÚÅÍÀªÄÝ´åÄÄ(drwillcole.com)¿¡¼ À¥Ä·À» ÅëÇØ Àü ¼¼°è ȯÀÚ¸¦ Ä¡·áÇϰí ÀÖ´Ù. ¸¸¼ºÁúȯÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀο¡ °üÇÑ ÀÓ»ó Á¶»ç ¹× °©»ó¼± ¹®Á¦, ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯ, È£¸£¸ó ±â´É Àå¾Ö, ¼ÒÈ Àå¾Ö, µÎ³ú ¹®Á¦¿¡ °üÇÑ ¸ÂÃãÇü °Ç° ÇÁ·Î±×·¥ Á¦¾ÈÀ» Àü¹®ÀûÀ¸·Î ´Ù·é´Ù.
¹Ì±¹ ÃÖ°íÀÇ ±â´É ÀÇÇÐ ¹× ÅëÇÕ ÀÇÇÐ Àü¹®°¡·Î TV ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ °Ç° ¹®Á¦¸¦ Á¶¾ðÇϰí ÀÖÀ¸¸ç, ±â´É ÀÇÇÐÀ» ÁÖÁ¦·Î °¿¬Àº ¹°·Ð ¼¼°è ÃÖ´ëÀÇ À£´Ï½º Àü¹® À¥»çÀÌÆ® ¸¶Àεå¹Ùµð±×¸°(mindbodygreen.com)ÀÇ °Ç° Àü¹®°¡ ¹× °»ç·Î ¼ö¹é °³ÀÇ Ä®·³À» ±â°íÇÏ¿´´Ù. ±Á, ¹ö½½, ¸®´õ½º´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® µî¿¡µµ Ä®·³À» ±â°íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.
ÇØºÎÇÐ, »ý¸®ÇÐ, º´¸®»ý¸®ÇÐ, Àü¿°º´ÇÐ, Á¶Á÷ÇÐ, Ç÷¾× ÈÇÐ, ½Å°æÇÐ, ¾à¸®ÇлӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ¹Ý ÀÇ·á Áø´Ü ¹× ÀÓ»ó¿µ¾ç, ½Ä¹°ÀÇÇÐ, »ýȰ »ó´ã ¹× »ý¹°ÈÇп¡ °ü·ÃµÈ ±¤¹üÀ§ÇÑ ±³À°À» ¹Þ¾Ò´Ù. ¾à¹°·Î Áõ»óÀ» Ä¡·áÇϱ⠺¸´Ù ±Ùº» ¿øÀÎÀ» ã±â À§ÇØ ³ë·ÂÇϰí ÀÖÀ¸¸ç ¿µ¾ç ¿ä¹ý, Çãºê, º¸ÃæÁ¦, ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ±â¼ú ¹× »ýȰ ½À°ü º¯È¿Í °°Àº ÀÚ¿¬½º·´°í ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Â ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ °Ç°À» ÁõÁø½Ã۰í ÃÖÀûÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ³ë·ÂÇϰí ÀÖ´Ù.
¿Å±äÀÌ Á¤¿¬ÁÖ
¼º±Õ°ü´ëÇб³ ¹ýÇаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í »ç¹ý½ÃÇèÀ» ÁغñÇÏ´ø Áß ÁøÁ¤ ¿øÇÏ´Â ÀÏÀº ¡®¿ä¸®ÇÏ´Â ÀÛ°¡¡¯ÀÓÀ» ±ú´Ý°í ¹æÇâÀ» ¼öÁ¤Çß´Ù. ÀÌÈÄ ¸£ ÄÚ¸£µ¿ ºí·ç¿¡¼ ÇÁ¶û½º ¿ä¸®¸¦ Àü°øÇϰí, Ǫµå ¸Å°ÅÁø ¿¡µðÅÍ·Î ÀÏÇß´Ù. ÇöÀç ¹Ù¸¥¹ø¿ª ¼Ò¼Ó ¹ø¿ª°¡ÀÌÀÚ ÇÁ¸®·£¼ ¿¡µðÅͷΠȰµ¿Çϰí ÀÖ´Ù.
¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â ¡¶³ë¸¶ ¹ßÈ¿ °¡À̵塷, ¡¶Ç³¹Ì»çÀü¡·, ¡¶¹Ù Ÿ¸£Æ¾¡· µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¡¶¿Â°® ³¯ÀÇ ¹Ì½Ä ¿©Çà¡·À» ½è´Ù.
¸ñÂ÷
̵̧ȍ
Introduction
ÄÉÅää½Ä
¿°ÁõÀÇ ½Ã´ë
¿ì¸®ÀÇ DNA´Â ¿î¸íÀ» °áÁ¤ÁþÁö ¾Ê´Â´Ù
ÃÖ°íÀÇ ¾àÀº ¼öÀú¿¡ ´ã°Ü ÀÖ´Ù
´ç vs Áö¹æ: ¾î¶² ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¿¬·á·Î »ï°í Àִ°¡?
ÄÉÅäÁ¦´Ð°ú ä½ÄÀÇ ÀåÁ¡À» ÅëÇÕ
À½½ÄÀ¸·ÎºÎÅÍÀÇ ÀÚÀ¯¿Í ÆòÈ
Part 1
ÄÉÅäÁ¦´ÐÀÇ ÀÌÇØ
ÄÉÅä ¿ø¸® 1: Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î Ȱ¿ë
ÄÉÅä ¿ø¸® 2: Áö¹æÀº ¿ì¸®ÀÇ Ä£±¸
´Ù¼¸ °¡Áö Á¾·ùÀÇ ÄÉÅäÁ¦´Ð
ÄÉÅäÁ¦´ÐÀÇ °Ç°»ó ÀÌÁ¡
ÄÉÅäÁ¦´ÐÀÇ ÀáÀçÀû ¹®Á¦Á¡
Part 2
ä½ÄÀÇ ÀåÁ¡°ú ´ÜÁ¡
ä½ÄÀÇ ÀåÁ¡
ä½ÄÀÌ ºüÁú ¼ö ÀÖ´Â ÇÔÁ¤
Part 3
ä½Ä ±â¹ÝÀÇ ÄÉÅää½Ä
ºñ°Ç¿¡¼ ÄÉÅää½ÄÁÖÀÇÀÚ°¡ µÇ±â±îÁö
ÄÉÅää½Ä: »õ·Î¿î ¼¼´ëÀÇ ÄÉÅä½Ã½º
Part 4
ÄÉÅää½Ä À½½Ä ¾Ë±â
¸Ô¾î¾ß ÇÒ °Í
ÇÇÇØ¾ß ÇÒ °Í
¼·Ãë °¡´ÉÇÑ ´çºÐ°ú ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ´çºÐ
Part 5
ÄÉÅää½Ä ½ÇÀü
ÄÉÅää½ÄÀ¸·Î ¿Ü½Ä
¹Û¿¡¼ ¸Ô´Â À½½Ä°ú °£½Ä
ÄÉÅää½Ä ´ëü À½½Ä
À°Áö¿Í ¹Ù´ÙÀÇ ÄÉÅää½Ä ½´ÆÛǪµå
ÄÉÅää½Ä¿¡ ÁÁÀº º¸ÃæÁ¦
ÄÉÅää½ÄÀÌ ½ÂÀÎÇÏ´Â ÇÁ·ÎƾÆÄ¿ì´õ
Part 6
ÄÉÅää½ÄÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â ¹ý
1´Ü°è: À½½ÄÀ» ±â·ÏÇÏ°í ¹«¾ùÀ» ¸Ô°í ÀÖ´ÂÁö ÀÎÁöÇÑ´Ù
2´Ü°è: ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ ¼·Ãë·®À» °è»êÇÑ´Ù
3´Ü°è: ÄÉÅä½Ã½º »óŸ¦ È®ÀÎÇÑ´Ù
4´Ü°è: 8ÁÖ ÈÄ ³»°Ô ¸Â°Ô Á¶Á¤ÇÑ´Ù
ÄÉÅä µ¶°¨ÀÇ Á¤Ã¼¿Í ÇÇÇÏ´Â ¹ý
Part 7
ÄÉÅää½ÄÀÇ ±â¼ú
°£ÇæÀû ´Ü½Ä(IF) ½ÃµµÇϱâ
ź¼öȹ° ÃÖÀûÁ¡ ã±â
ÀüÇØÁú ±ÕÇü ¸ÂÃß±â
½ºÆ®·¹½º °ü¸®Çϱâ
À½½Ä°ú ¸öÀÇ ÆòÈ ÀÌ·ç±â
Part 8
ÄÉÅää½Ä ¸Þ´º
ä¼Ò·Î ¸¸µç ¸ÞÀÎ ¿ä¸®
º½Ã¤¼Ò¾ç»óÃß·¦
ű¹½Ä ÄÚÄÚ³Óij½´³ÊƮĿ¸®
¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸·¹µå¿ÍÀζó±¸
¸ð·ÎÄÚ½Ä Ã¤¼ÒŸÁø
Àã°ú ¹ÙÁúÀ» °çµéÀÎ ±¹¼öÈ£¹Ú½ºÆÄ°ÔƼ
¸ß½ÃÄÚ½Ä ÄÉÀÏ¿£Ä¥¶ó´Ù
ÀÌÅ»¸®¾Æ½Ä Äݸ®Çöó¿ö½Ò¼öÇÁ
µ¿¾ç½Ä ¾ç¹èÃß¹ö¼¸¼öÇÁ
ÄÚÄÚ³Óä¼ÒººÀ½°ú Äݸ®Çöó¿ö¹ä
ÁÖŰ´Ï¹ö¼¸²¿Ä¡±¸ÀÌ
¼ÓÀ» ä¿î ÁÖŰ´Ï
½Ã±ÝÄ¡»ø·¯µå
°¡Áö±¸ÀÌ¿Í ºñƮŸÈ÷´Ï¿ä±¸¸£Æ®
¹öÅÍÄݸ®Çöó¿ö
ºñƮĨ»ø·¯µå
ä¼Ò±¸ÀÌ¿Í ¿Ã¸®ºê¹ÙÁúÆä½ºÅä
Äݸ®Çöó¿öŸÄÚ
ºñƮä¼Ò±¸ÀÌ
¾Æº¸Ä«µµ¿Í ºñƮġÁî¹ÙÁúÄ«ÇÁ·¹Á¦
Æä½ºÅäÁÖŰ´ÏÆÄ½ºÅ¸
°ß°ú·ù¸¦ ä¿î ¾ç¼ÛÀ̹ö¼¸
Äݸ®Çöó¿öÇÇÀÚ
Äݸ®Çöó¿ö½ºÅ×ÀÌÅ©
ÄÚÄÚ³Ó¹ö¼¸¼öÇÁ
Äݸ®Çöó¿öÈĹ«½º·¦
¾ÆÄ§ ½Ä»ç
¾Æ½ºÆÄ¶ó°Å½º½ºÅ©·¥ºí
ÄÚÄÚ³ÓÀ» ¾ñÀº º£¸®Å©¸²ÆÄ¸£Æä
Ä¡¾ÆÇªµùºê·¢ÆÛ½ºÆ®º¼
¿¡±×Ä«µµ
¿¬¾î´Þ°¿½ºÅ©·¥ºí
´Þ°¿±Ù´ë½ºÅ©·¥ºí
¾Æº¸Ä«µµÄÚÄÚ³Ó¿ÀÀÌÄ«³ªÆä
ºñÆ®¾Æº¸Ä«µµÀÚ¸ù°ú Àû¾çÆÄÇÇŬ
Àú³á ½Ä»ç¿ë ´Þ°¿ ¿ä¸®
Äݸ®Çöó¿öººÀ½¹ä
¾ç¹èÃߺºÀ½°ú ´Þ°¿ÇǸÁÂò
¹ö¼¸±Ù´ëÄ¡Áî¿À¹É·¿
·Î¸ÞÀξƺ¸Ä«µµ´Þ°¿½ÃÀú»ø·¯µå
¸ÅÄÞÇÑ ½Ã±ÝÄ¡¿Ã¸®ºêÇÁ¸®Å¸Å¸ÇÇÀÚ
±×¸°ÇÁ¸®Å¸Å¸
´Þ°¿À» ä¿î Æ÷¸£Å产·Î¹ö¼¸
Å丶Åä¿Ã¸®ºêÄÉÀÌÆÛ¼Ò½º¿¡ ÀÍÈù ´Þ°¿
ä¼ÒÇØ½Ã¿Í ´Þ°¿ÇÁ¶óÀÌ
»ø·¯µå¿Í »çÀÌµå ¸Þ´º
¿ÀÀÌ·¡µð½Ã±ïÁö¿ÏµÎÄá»ø·¯µå
»ç°úÁÖ½ÄÃʺê·ÎÄݸ®»ø·¯µå
Âü±ú·¹¸óÆæ³Ú¿ÀÀ̽½·Î
ÄÚÄÚ³Ó¶óÁ¸®»ø·¯µå
¹æ¿ï¾ç¹èÃß»ø·¯µå
·¹¸óÇÖ¼Ò½ºÀÇ Äݸ®Çöó¿ö¿Ã¸®ºê±¸ÀÌ
Å©¸²ÄÉÀÏ
¶óÀÓÇǽüҽºÀÇ ¹æ¿ï¾ç¹èÃß±¸ÀÌ
»õÄÞÇÑ ¿Ã¸®ºê±×¸°ºóººÀ½
·¹¸ó°ú ¿Ã¸®ºê¸¦ °çµéÀÎ ºê·ÎÄݸ®±¸ÀÌ
½º¹«µð¿Í °Ç°Â÷, °£½Ä
ÄÚÄÚ³Ó¶óÁ¸®½º¹«µð
µþ±â¾Æº¸Ä«µµ½º¹«µð
½ºÇǷ긮³ª½´ÆÛ½º¹«µð
¸»Â÷¶óÅ×
ÇØµ¶Â÷
ÆÖ¹ã
Å丶Å丶¿ä³×Áî¼Ò½º¿Í ¾Æº¸Ä«µµÆ¢±è
ÄÚÄڳӹͽº³ÊÆ®±¸ÀÌ
ÄÉÀÏĨ
ÄÚÄڳӾƸóµåº¼
»ý¼±°ú ÇØ»ê¹° ¿ä¸®
¿¬¾î±¸ÀÌ¿Í ºê·ÎÄݸ®¶óºê
ÂüÄ¡´Ï¼ö¾ÆÁî»ø·¯µå
ÀÚ¸ù»ø·¯µå¿Í ³ÒÄ¡±¸ÀÌ
ÀÚ¸ù¾Æº¸Ä«µµÂüÄ¡»ø·¯µå
¸Þ±âÆ÷º¸ÀÌ·¦°ú ¼¿·¯¸®¾Ç½½·Î
ÈÆÁ¦¼Û¾î·¹Åͽº·¦
ÈÆÁ¦Ã»¾îÄݶóµå·¦
»ý°ÄÚÄÚ³ÓÈÆÁ¦¿¬¾î
Á¤¾î¸®Å丶Å仸·¯µå
¿¬¾îŸÄÚ
°¡Áö»õ¿ìººÀ½
»õ¿ì¸¶´Ã¿Ã¸®ºêººÀ½
Å丶Å䯿³ÚÈ«ÇÕÂò
°üÀڱ׸±±¸ÀÌ
ÀνºÅÏÆ®ÆÌ
¸¶´ÃµðÇμҽº
¾ÆÆ¼ÃÊÅ©Âò
¾Æ½ºÆÄ¶ó°Å½ºÂò
¾çÆÄ¼öÇÁ
´ç±ÙÅ©¸²¼öÇÁ
ÄÚÄÚ³Ó¹ÐÅ©¿ä±¸¸£Æ®
°¨»çÀÇ ¸»
Notes_ Âü°í¹®Çå
Bonus_ ½Ä´ÜÇ¥