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필라테스란?
복부비만의 해결사! 환상적인 복근으로 스타일 UP! 자신감 UP!
여성에겐 ‘S라인’, 남성에겐 ‘강인함’을 완성시키는 필라테스
무릎은 부담 없이, 운동효과는 크게! 40세 이후에 더욱 좋은 운동
내 몸을 바로 알고 다스리는 첫걸음
‘살을 빼는 것’과 ‘살을 탄력 있게 만드는 것’은 근본부터 다르다!
1. 필라테스의 기초
01_필라테스로 단련하는 근육
02_필라테스의 기본원칙 3가지 - 자세, 호흡, 집중력
2. 여성의 적! 등과 허리 살 빼기
01_유연하고 아름다운 등선 만들기
02_등 근육이 바로 선 멋진 자세
03_군살 없이 균형 잡힌 등 근육 만들기
3. 당신의 인상을 좌우하는 어깨
01_강하고 아름다운 어깨의 조건
02_넘치는 탄력, 탱탱한 팔라인! 팔 근육 파워 업
03_아름다운 어깨선 만들기
4. 발은 건강의 바로미터! 튼튼한 발과 발목 만들기
01_건강한 걸음걸이의 시작, 발의 감각을 깨워라! - ①
02_건강한 걸음걸이의 시작, 발의 감각을 깨워라! - ②
03_몸의 민첩함, 순발력은 발목에서…
04_안정된 걸음걸이를 책임지는 정강이 근육
05_평발, 스스로 고칠 수 있다! - ①
06_평발, 스스로 고칠 수 있다! - ②
5. 이성의 눈길을 끄는 맵시 있는 손목 만들기
01_주먹 쥐었다 펴기로 손아귀 힘 키우기
02_장풍(掌風) 자세로 손목 강화하기
03_손목 저림,‘마우스 증후군’ 퇴치 요법
6. 섹시함을 업그레이드시키는 힙 업
01_섹시한 엉덩이를 위한 첫 단계, 유연성과 균형 감각 기르기
02_섹시한 힙 라인을 위한 ‘하이 킥’
03_섹시한 엉덩이의 완성, 허리와 힙의 S라인
7. 갱년기 무릎관절염 예방 솔루션
01_의자를 이용한 무릎 강화 운동
02_무릎과 복근 강화를 한번에! 일석이조 트레이닝
03_‘걷기’의 비밀이 담긴 허벅지 뒤편 근육
8. 배에 ‘王자’ 새기기
01_‘24인치 허리 만들기’ 프로젝트 - 숨은 복근을 조여라!
02_완벽한 허리라인을 위하여
9. 나도 ‘롱 다리’가 될 수 있다!
01_롱 다리를 위한 처방 - 허벅지에 탄력을!
02_롱 다리를 위한 처방 - 넓적다리 근육 키우기
03_롱 다리를 위한 처방 - 다리 앞뒷면을 동시에 탄력 있게!
10. 조각 같은 가슴, 입체적인 가슴… 가슴의 볼륨을 높여라!7
01_페트병으로 바스트 업(Bust up) - ①
02_페트병으로 바스트 업(Bust up) - ②
03_가슴은 빵빵하게, 다리는 탄탄하게
04_바스트 업(bust up)과 힙업(hip up)을 하나로!
05_복근 운동의 마지막 완성 - 숨은 복근 집중 트레이닝
에필로그
저자 소개
역자 소개
