책소개
20년 경력의 골초 흡연자이자 정신건강의학과 전문의가 직접 체험하고 개발해낸 ‘마음 금연’ 효과의 비밀!
정부의 담뱃값 인상 정책으로 대한민국은 현재 ‘금연 열풍’이다. 하지만 막상 금연에 성공하는 경우는 많지 않다. 이 책은 정신건강의학과 전문의인 저자의 심리학적 지식과 흡연자로서의 경험을 바탕으로 금연에 성공할 수 있는 근원적 처방을 제시한다.
저자는 담배가 마약만큼 중독성이 강한 물질인 만큼 참고 인내해서 끊을 수 있는 게 아니며, 오히려 욕구를 억누를수록 나중에는 폭발하게 되어 담배를 이전보다 더 많이 피우게 되거나 도박, 섹스, 돈, 게임 등 새로운 중독에 빠질 위험이 높다고 말한다. 때문에 무작정 의지로 담배를 끊으려 할 것이 아니라 ‘내가 담배를 처음 피웠던 기억’을 되짚고, ‘내가 담배를 피울 수밖에 없는 이유’를 따져본 후 ‘내 마음속 결핍의 근원과 상처를 치유’할 것을 제안한다. 이런 시도를 통해 담배를 억지로 참지 않아도 자연스럽게 담배 생각을 없앨 수 있다는 것이다.
이 책은 수십 번 금연을 시도했지만 끝끝내 성공하지 못한 흡연자들에게 금연 실패의 근본적 이유를 명쾌하게 알려주고, 일시적 금연이 아닌 ‘평생 금연’을 이뤄낼 수 있는 노하우와 정신의학적 지식을 상세하게 제공한다. 이를 통해 금연에 성공하기 어려웠던 사람들에게 ‘담배를 끊을 수 있는 용기’를 선물한다.
저자소개
저자 : 전지석
現 정신건강의학과 전문의. 인하대병원 인턴과 정신과 전공의를 수료했고 대구 수성구 정신건강증진센터 센터장을 역임했다. 대한신경정신의학회, 한국정신치료학회의 정회원이며 한국정신병심리치료학회 학술부장이다.
산부인과 의사이자 우상이었던 아버지처럼 살고 싶었으나, 사춘기 무렵 아버지가 극심한 알코올 중독으로 건강을 잃어가고 성격마저 황폐화되어가는 모습을 지켜보며 심각한 정신적 충격을 받았다. 우상의 추락과 집안의 몰락은 그로 하여금 심리학과 참선 등의 불교 수행에 관심을 가지게 만들었고, 결국 그를 정신과 의사의 길로 이끌었다. 의사가 된 이후 약 5년간 소암 이동식 선생을 스승으로 삼아 정신치료에 대한 교육과 정신분석을 받으며 자신의 심리적 상처를 되돌아보는 계기를 마련했다.
20년 넘게 흡연자로 살아오면서 의지력이 부족하다는 자책과 그로 인한 심리적 불안 때문에 금연에 번번이 실패했다. 하지만 자신의 마음 깊숙한 곳에 자리 잡은 상처와 마주하고, 이를 치유해 나가면서 서서히 담배 중독에서 벗어나는 놀라운 기적을 맛보았다. 자신의 금연 경험과 더불어 환자들을 치료한 노하우를 바탕으로 담배의 굴레에서 벗어나고 싶은 모든 흡연자들에게 ‘금연할 수 있는 용기’를 주기 위해 이 책을 썼다.
목차
시작하는 글
1 장 유혹 _ 당신은 담배라는 덫에 걸려 있다
담배와의 만남
비흡연자의, 비흡연자를 위한, 비흡연자에 의한 금연정책
흡연의 다른 이름, 금연 보조제
무작정 참는다고 끊을 수 있는 건 아니다
열등의 근원을 해소하라
나는 흡연자입니다
2 장 착각 _ 당신은 왜 담배를 끊지 못하는가?
금연에 대한 착각 하나, 독해야 성공한다
금연에 대한 착각 둘, 나는 괜찮다
금연에 대한 착각 셋, 내가 원하고 있다
금연에 대한 착각 넷, 좋은 효과도 분명 있다
금연에 대한 착각 다섯, 금단증상이 두렵다
금연에 대한 착각 여섯, 인간관계를 위해 어쩔 수 없다
3 장 자기파악 _ 담배라는 환상에서 이제는 벗어나라
삶에 대한 회의, 지루함과 공허함
피울 것인가, 끊을 것인가
우울함은 흡연의 연쇄고리다
담배를 피워야만 집중할 수 있는 이유
내 마음속 결핍의 대체재
마음속 괴물의 허상, 두려움을 물리쳐라
욕구를 지배하는 달콤한 보상, 돈
결국 가장 큰 스트레스는 담배다
느린 자살행위, 흡연
자극과 폭력으로 인한 짙은 쾌감
굴레를 벗어나면 비로소 해방의 기쁨이 찾아온다
담배와 뒤바뀌어버린 내 인생의 꿈
4 장 치유 _ 내면의 상처를 이해하고 치유하면, 저절로 금연할 수 있다
마음의 밑바닥을 들여다보는 것
진통제는 상처를 근본적으로 치료할 수 없다
자기이해, Under+Standing
애초에 없는 것을 없다고 받아들이는 법
담배를 피우며 몸의 변화를 관찰하라
스트레스 대처를 위한 호흡 명상법
욕구의 역이용, 작용과 반작용
부모의 마음으로 방황을 인정하라
지금 이 순간, 있는 그대로
습관의 힘 3, 3, 1, 3
담배와의 이별
5 장 자유 _ 당신은 이제 담배 없이도 행복하게 살 수 있다
기적이나 우연은 결코 없다
그때, 그곳, 그 사람
내 인생의 2막이 시작되다
성공적인 삶이란
맺는 글
