대전보건대학교 전자책도서관

책소개

서울대병원 몸짱 의사가 밝히는 특급 노하우『중년의 몸만들기』. 건강한 중년, 나아가 근육질 중년을 꿈꾸는 세상의 모든 중년들을 위한 운동 책으로, 세상이 인정하는 '중년 몸짱'의 실제 경험담이자 서울대학병원 교수의 전문 지식이 한데 어우러졌다는 점에서 40~50대 독자들이 100% 믿고 따라 할 수 있도록 구성하였다.

저자소개

저자 김원곤 교수는 1978년 서울대학교 의과대학을 졸업하고 현재 서울대학교병원 흉부외과 교수로 재직하면서 하지정맥류 클리닉을 운영하고 있다. 대한민국 의학한림원 정회원이며, 전문 의학서적을 8권이나 저술한 학구파다. 그런데 그가 대외적으로 유명해진 것은 의학 이외의 분야에서 펴낸 책들 덕분이다. 『50대에 시작한 4개 외국어 도전기』, 『Dr.미니어처의 아는 만큼 맛있는 술』, 『영화 속의 흉부외과』, 『세계 지도자와 술』등을 펴냈다. 2012년에는 나이를 초월한 세미누드 사진집 『몸과 魂』을 내어 큰 화제를 낳은 한편, 동시에 1년 동안 4개 외국어(중국어, 일본어, 프랑스어, 스페인어) 고급 능력시험에 모두 합격하는 놀라운 성과를 거뒀다. 2013년에는 「머니위크」가 뽑은 《대한민국을 이끌어 가는 창조 인재 25인》 가운데 한 명으로 선정되었다. ‘슈퍼맨’으로 불리는 의사이자 ‘낭만적 낙천주의자’로, 그는 지금도 생의 외연을 꾸준히 넓혀 가고 있다.

prologue/ 버킷리스트와 세미누드 사진집 1장. 몸은 거짓말하지 않는다 1. 운칠기삼, 약골도 운동하면 건강 체질 된다 2. ‘건강 달리기 전도사’ 픽스는 과연 단명한 걸까? 3. 고통의 ‘과부하’ 없이는 몸짱도 없다 4. 나이 들수록 IQ보다 HQ 2장. 너 자신을 알라! 1. 운동하면 무조건 좋을까? 2. 내 몸을 파악하는 첫 단추, 체지방량 3. 타고난 체형 분류 ‘배엽형’을 아십니까? 4. 자신의 운동 능력을 파악하라 5. 의학적 상태 알아야 ‘약’이 되는 운동 고를 수 있다 3장. 건강 운동의 시작, 유산소운동 1. 걷기 vs 달리기 2. 눈뜨면 코스 생각, 뛰고 또 뛰었다 3. 우리나라 유산소운동 역사 4. 유산소운동 창안한 쿠퍼, 세계인의 삶 바꿔 5. 심박수 이론의 허와 실 6. 이대로 죽어도 좋아…섹스보다 ‘러너스 하이’ 4장. 중년 건강 지킴이, 근육운동 1. 건강하게 나이 들려면 근육을 키워라 2. 더도 말고 덜도 말고 10가지 근육만 단련해라 3. 매력적인 남성의 상징, 복근 4. 식스팩 만드는 특급 비법? Plus. 복근 강화 근육운동법 5. 헬스클럽에서 살아남기-근육운동기구의 이해 6. 운동할 시간이 없다고요? 일주일에 3일이면 충분! Plus. 김원곤 교수의 근육운동 Q&A 7. 운동 전 스트레칭, 할까? 말까? Plus 집에서도 쉽게 할 수 있는 근육운동법 8. 현대 보디빌딩의 아버지 유진 샌도 5장. 다이어트와 영양소 1. 내 다이어트 비법 ‘약법삼장’ 2. 모든 길은 칼로리로 통한다 3. 칼로리, 배우고 잊어라 4. 지그재그 방식으로 굶주림 반응을 돌파하라 5. 15~20%만 줄이면 충분하다 6. 탄수화물ㆍ단백질ㆍ지방…영양소 삼국지 7. 다이어트로 가는 험한 길에 ‘황제’는 없다 8. 술 마시는 사람이 운동 더 열심히 한다(?) 6장. 과함은 부족함보다 못하다 1. 마약만큼 심각한 운동중독 2. 운동 후 근육통의 정체 3. ‘힘이 불끈’ 운동보조제의 참을 수 없는 유혹 4. 비포 앤드 애프터 사진 믿어도 될까? 5. 숙성의 미학 내가 본 김원곤 교수는… Epilogue/의사는 감독인가, 선수인가

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목차