대전보건대학교 전자책도서관

책소개

"하루 종일 책상에 앉아서 공부하고 컴퓨터 쳐다보며 일하다가 킬힐과 빅백, 과식과 음주, 흡연으로 확인사살 당하는 몸! 직장 스트레스, 가사 스트레스, 출산, 육아 등을 겪다보면 목, 어깨, 등, 허리, 다리, 구석구석 아프지 않은 곳이 없고 볼썽사나운 몸매로 변해있기 십상이다. 대책 없이 망가진 몸을 어떻게 살릴 수 있을까?
한국형 필라테스의 대가인 문지숙은 각 사람의 몸에 맞춘 바른 자세 운동에서 그 답을 찾는다. 망가진 몸을 살리려면 몸의 비뚤어진 뼈를 잡고 있는 근육이 바른 자세를 기억하도록 도와주는 운동을 해야 한다. 자세만 바로 잡아도 몸이 건강하게 살아난다니 얼마나 쉽고 확실한 해결책인가. 이처럼 모든 통증이 잘못된 자세와 습관에서 비롯하기 때문에 운동이란 반드시 각자의 몸에 맞게, 정확한 방법과 자세로 해야 날씬하고 건강해질 수 있다. 특별부록 M's Body 트레이닝 DVD로 더욱 생생하게 대한민국 최고의 프라이빗 레슨을 경험할 수 있다. 한국형 필라테스의 대가와 함께하는 프라이빗 레슨! 그녀와 함께 자세만 바로 잡아도 망가진 몸이 날씬하고 건강하게 살아나는 놀라운 체험을 시작해보자."

저자소개

"한국형 필라테스의 대가이자 셀러브리티들이 가장 사랑하는 바디 라인 전문가. 이 명성에 걸맞게 사회 각 분야 유명 인사들의 건강관리를 비롯해서 기업체 특강, 방송활동, 지도자 양성 등으로 활발하게 활동하고 있다. 유명 연예인들도 대기자 명단에 이름을 걸어두고 기다려야 수업을 받을 수 있기로 유명하다.
여섯 살 때부터 발레를 시작하여 이화여대 무용과를 졸업하고 국립발레단에서 활동하였다. 갑작스러운 허리부상으로 발레를 그만두게 되면서 큰 좌절의 시간을 겪었지만, 미국과 일본 등을 오가며 새롭고 다양한 운동들과 필라테스를 접하고 다시 건강을 되찾았다. 그 이후로 한 분야에 국한되지 않는 다양한 운동들을 연구하게 되었고 그 결과 미국 TRX 국제 마스터(국내 2명), 프리폼 국제 마스터, 파워 플레이트 국제 마스터 트리거 포인트 마스터 등 다수의 국제 마스터 자격증을 보유, 명실공히 대한민국 최고의 전문성을 갖춘 바디 인스트럭터로서 자리매김했다.
현재 문지숙 필라테스 스튜디오를 운영하면서 일반인 및 필라테스 지도자 양성 수업을 하고 있으며 전도연, 진재영, 공효진, 손예진, 신민아, 박보영, 이민기 등 톱스타들의 바디 관리를 책임지고 있다. 단순히 미용에만 주안점을 두는 것이 아닌, 건강과 한국사람의 체형에 가장 잘 맞는 운동 프로그램을 고안해 방송, 기업체 강연, 임산부 강좌 등으로 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 『망가진 몸 살리기』, 『나는 꿈꾸는 발레리나』(번역서)가 있다. "

"prologue
책 제대로 활용하기
Part1 건강하고 아름답게 다시 태어나자
1. 내 몸이 망가졌다
2. 거울아, 거울아, 내 몸을 보여다오
1) 바른 자세 체크하기
2) 균형 감각 체크하기
3. 망가진 내 몸을 살리자
1) 몸의 구조와 바른 자세
2) 몸을 망치는 운동, 몸을 살리는 운동
짬짬이 운동하기 1. 계단에서
Part2 워밍업으로 살리기
들어가기 전에
1. 간단하게 살리는 맨손 워밍업
tip1 몸 살리는 운동은 호흡과 함께
2. 탄력있게 살리는 밴드 워밍업
tip2 몸의 호소에 귀 기울여라
3. 개운하게 살리는 타월 워밍업
tip3 쇄골이 예뻐야 진짜 미인
4. 탱탱하게 살리는 공 워밍업
짬짬이 운동하기 2. 의자에 앉아서
Part3 근력운동으로 살리기
들어가기 전에
1. 척추와 무릎을 살리는 배 운동
tip4 나이를 무론하고 복근을 키워야 하는 이유
2. 목과 어깨를 살리는 등 운동
tip5 허리를 돌린다?
3. 목과 손목을 살리는 팔 운동
tip6 근력과 기브스의 상관관계
4. 무릎과 발목을 살리는 다리 운동
tip7 마사이 워킹
5. 발목과 발바닥을 살리는 발 운동
짬짬이 운동하기 3. 책상에서
Part4 SOS! 증상별 프로그램으로 살리기
1. 어깨통증
special advice 1
2. 일자목증후군
special advice 2
3. 허리통증
special advice 3
4. 무릎통증
special advice 4
5. 고관절통증
special advice 5
6. 터널증후군
special advice 6
epilogue
Thanks to "

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