책소개
[긴급] 대한민국 성인 2명 중 1명이 자존감 위기!
“나를 사랑하라고만 하지 말고,
구체적인 방법을 알려주세요”
★ 삼성서울병원 정신건강의학과 전홍진 교수 강력 추천
★ 5년간의 연구와 임상경험을 집대성한 자기 사랑의 실천 매뉴얼
★ 과학적 근거 기반의 25가지 마음관리 솔루션 수록
★ 뇌과학 x 심리학 x 마음챙김의 통합적 접근
“매일 SNS 좋아요 는 수백 개를 누르면서
정작 나 자신은 얼마나 좋아하나요?”
사람들은 인스타그램에 화려하게 꾸민 일상과 보정된 자기 사진을 게시하고, 유튜브에는 편집된 일
상을 브이로그로 공유한다. 이제 처음 만난 사람에게 MBTI 성격 유형이 무엇인지 물어보는 것은 낯
설지 않다. 아이러니하게도 자기에 대한 이런 집착 속에서도 진짜 자기 는 찾아볼 수 없다.
저자는 해가 갈수록 진료실에서 “잘 모르겠어요”, “그냥 답답해요”라고 호소하는 환자가 많아지는
것을 지켜보았다. 자신의 감정과 단절된 채 인생에서도 자기를 소외시키는 현상이 심화되고 있는 것
이다. 정신과 전문의이자 한국산업의료복지연구원 소속 마음편한의원 대표원장인 저자는, 이러한
문제의식을 바탕으로 5년간의 연구와 임상경험을 집대성해 자기 사랑의 공식을 내놓았다.
인간 심리와 뇌과학, 마음챙김의 경계를 탐험하며 얻은 결론은 “우리는 그 누구보다 나와 친해져야
한다”이다. 나의 감정에 공감하지 못하고 나를 믿지 못하면 절대 건강한 삶을 살 수 없다. 행동 일
기 쓰기, 숨겨진 중독 파악하기, 감사 저축, 마음챙김 훈련법, 스트레스 유익성 발견하기 등 이 책이
제시하는 과학적 근거 기반의 25가지 마음관리 솔루션을 따라가다 보면 어느새 도파민에 내어준 마
음이 치유되고, 나를 미워하던 습관이 사라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다.
저자소개
지은이 ∥ 최윤정
정신건강의학과 전문의이자 마음챙김 치료자.
건국대학교 의학전문대학원을 졸업하고 건국대학교병원 정신건강의학과에서 수련했다. 현재는 한국
산업의료복지연구원 소속 마음편한의원 대표원장으로서, 직무 스트레스 및 감정노동으로 어려움을
겪는 이들을 돕고 있다. 또한 인간 심리와 뇌과학의 경계를 끊임없이 탐구하며 얻은 통찰을 바탕으
로 나를 지키는 마음챙김 4주 코스를 이끌어가고 있다. 디지털 매체 <마음건강 길>의 칼럼니스트
로도 활동했다.
목차
추천의 글
프롤로그 자신에게 가장 좋은 친구가 되어줄 당신에게
1장 자기 친화력이 좌우하는 인생
지가 친화력을 만드는 세 가지 기둥
나와의 관계를 포기할 때 생기는 일
누구나 나와 친하게 지낼 수 있다
이기주의가 아닌 똑똑한 개인주의
미래를 불안해할 필요가 없다
2장 나의 가치를 결정하는 사람은 오직 나 _자기 가치감
부모가 나의 가치를 결정하게 두지 말라
:: 나와 친해지는 연습 1 지나간 상처로 아픈 어른아이에게
나는 왜 끊임없이 결핍감을 느낄까?
완벽하지 않지만 충분하다
:: 나와 친해지는 연습 2 나를 용서하고 나에게 감사하기
나에 대한 확신은 오직 나만 줄 수 있다
- 2 -
:: 나와 친해지는 연습 3 나에게 무조건적인 사랑을 주고 있는가?
나로 살 때 비로소 행복하다
3장 나의 행동과 감정에 공감하기 _자기 공감 능력
행동을 보면 나와의 관계가 보인다
나에게 우호적인 행동을 선택하라
:: 나와 친해지는 연습 4 행동 일기 쓰기
숨겨진 중독을 파악하라
:: 나와 친해지는 연습 5 숨겨진 중독 파악하기
감정은 나의 수호신이다
:: 나와 친해지는 연습 6 감정이라는 손님
나에게 공감하라
억눌린 감정과 화해하라
뇌과학으로 보는 감정의 메커니즘
마음챙김은 의학이다
:: 나와 친해지는 연습 7 따라 하기 좋은 마음챙김 훈련법
:: 나와 친해지는 연습 8 마음챙김을 위한 환경과 도구
감정에 이름을 붙여라
:: 나와 친해지는 연습 9 감정을 건강하게 다루는 법
:: 나와 친해지는 연습 10 ‘낙타의 코’와 같은 부정적인 감정
4장 나를 믿고 나아가는 법 _자기 신뢰
뇌에게 안전하다는 신호를 전달하는 법
감사할수록 변하는 뇌
:: 나와 친해지는 연습 11 감사 실천법
나는 왜 이토록 스트레스에 취약할까?
스트레스, 위협인가 도전인가
:: 나와 친해지는 연습 12 스트레스가 만드는 강한 나
인생의 복리가 되는 스트레스 활용법
:: 나와 친해지는 연습 13 스트레스의 유익성 발견하기
:: 나와 친해지는 연습 14 피해자 역할에서 벗어나라
작은 성공이 가져다주는 자기 신뢰
:: 나와 친해지는 연습 15 자기 신뢰를 키우는 3단계 기록법
운동으로 스트레스의 무게를 덜어내라
강철멘탈을 만드는 마음챙김
:: 나와 친해지는 연습 16 자기 신뢰가 생기는 메커니즘
5장 관계 속에서 자기 친화력 높이기
관계는 또 다른 형태의 자기 돌봄
배려와 희생 사이 중심 잡기
나에게 독이 되는 사람은 누구일까?
자기 친화력의 동반상승효과
사람에게 받은 상처는 사람으로 치유하라
도움을 주는 사람 vs 도움을 받는 사람
:: 나와 친해지는 연습 17 도움받을 용기, 자조 모임
6장 나의 영원한 안전기지 만들기
자기 연민이 필요하다
:: 나와 친해지는 연습 18 내가 나의 엄마가 되어주자
:: 나와 친해지는 연습 19 어른이 된다는 것
왜 하필 나에게 이런 불행이 찾아왔을까?
:: 나와 친해지는 연습 20 내 안의 다정함을 일깨우는 3단계 연습
상실을 대하는 자세
아무에게도 말하지 못한 외로움
:: 나와 친해지는 연습 21 지혜를 성장시키는 나만의 전략
:: 나와 친해지는 연습 22 외로움의 반대말
나는 왜 행복하지 않을까?
::나와 친해지는 연습 23 중독으로 병들어가는 대한민국
휴식도 나의 책임이다
:: 나와 친해지는 연습 24 번아웃 증후군 자가진단법
:: 나와 친해지는 연습 25 순도 100퍼센트의 휴식 목록
참고문헌
