대전보건대학교 전자책도서관

책소개

“당신의 뇌는 지금 살려달라고 외치고 있다”
?하루 100번 이상 스마트폰을 확인하는 당신
?30분도 한 자리에 앉아 있기 힘든 당신
?끝없는 알림과 메시지에 지친 당신을 위한,
뇌과학자의 집중력 회복 프로젝트!
“꿈꾸던 집중력이 현실이 된다,
뇌과학이 밝힌 현실적 해법”
★★★ 뇌과학자 김대식
“내가 현장에서 최고 수준의 프로들을 코칭하며 검증한 모든 것을 담고 있다!”
★★★ 『멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다』 박세니
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㈜현대지성 신간 보도자료
Tel: 070-7791-2529 | Fax: 0303-3444-2136 | E-mail: sicario@hdjisung.com
250만 부 베스트셀러 작가이자 뇌과학자가 밝히는
몰입의 비밀과 생산성 극대화 솔루션
우리는 점점 집중하기 어려운 시대를 살고 있다. 하루에도 100번씩 스마트폰을 확인하며 온갖 알림
에 주의력을 빼앗기고, 끼어드는 업무를 처리하느라 몰입이 깨지는 일도 다반사다.
미국 일리노이대학교에서 뇌를 연구한 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온은 집중력 저하의
근본 원인을 뇌의 생체 리듬과 호르몬에서 발견했다. 그는 이 발견을 토대로 과학적인 해결책을 찾
아 직접 실천했고, 놀라운 변화를 이끌어냈다. 성과와 수입이 3배 이상 증가했을 뿐 아니라, 더 건
강한 인간관계까지 구축하는 데 성공한 것이다. 이를 통해 누구든 생활 습관의 개선만으로도 집중력
을 획기적으로 높일 수 있다는 사실을 입증했다.
이 책에는 작업 기억력 개선부터 일정 관리, 실수 줄이기까지 즉각적인 효과를 볼 수 있는 실용적인
솔루션이 가득하다. 그중에서도 백미는 가바사와 투두리스트 다. 저자가 직접 고안한 이 시스템은
집중도에 따라 일을 분류하는 혁신적인 방식으로, 이를 활용하는 순간 당신의 생산성은 폭발적으로
향상될 것이다.
집중력은 모든 것을 결정한다. 대단한 성과를 내는 사람과 늘 시간에 쫓겨 허덕이는 사람의 유일한
차이는 집중력이다. 이 책이 당신을 한 차원 높은 집중력과 몰입의 세계로 안내할 것이다.

저자소개

지은이 ∥ 가바사와 시온
일본에서 가장 영향력 있는 정신과 전문의이자 250만 부 이상의 책 판매고를 올린 뇌과학 전문가.
삿포로대학교 의대 졸업 후 미국 일리노이대학교에서 뇌과학을 연구했다. 귀국 후 가바사와 심리학
연구소를 설립해 뇌과학 기반의 자기혁신 방법론을 제시해왔다. 특히 집중력 향상, 생산성 극대화,
뇌 건강 관리 등 현대인의 핵심 고민을 해결하는 실용적인 솔루션으로 주목받고 있다.
58만 구독자를 보유한 유튜브 채널 《정신과 의사 가바사와 시온》을 비롯해 인스타그램, 엑스(트위
터), 뉴스레터 등 다양한 플랫폼에서 활발히 활동하며 최신 뇌과학 연구를 바탕으로 한 자기계발 노
하우를 전파하고 있다. 투두리스트 활용법, 작가 되는 법 등 실천적인 성공 방법론을 제시하며 폭넓
은 독자층의 지지를 받고 있다.
지금까지 50권의 책을 출간했으며 『당신의 뇌는 최적화를 원한다』, 『아웃풋 트레이닝』 등 많은 베
스트셀러로 독자들의 삶을 변화시켜 왔다.

추천의 글
들어가며: 집중력이 바뀌면 인생의 모든 것이 바뀐다
성공한 사람들의 유일한 공통점, 집중력 | 간단한 훈련으로 집중력을 개선할 수 있다 | 번아웃이던 내가 수입 3
배 성장에, 폭발적인 성과를 거둔 비결
PART 1 당신의 뇌가 경험하는 가장 강력한 순간, 몰입의 비밀
1. 디지털 블랙홀에서 당신의 뇌를 구하라
당신의 집중력이 위험하다 | 스마트폰이 삼킨 우리의 집중력 | 인공지능이 불러온 중독의 시대
2. 집중력이 떨어지는 순간을 알려주는 경고 신호들
피로가 쌓이면 집중할 수 없다 | 번아웃 직전, 전두엽이 보내는 SOS | 뇌의 RAM이 꽉 찼다
3. 집중에서 몰입으로 도약하기
주의력과 집중력의 차이 | 최고조를 거쳐 몰입에 들어가는 기술 | 뇌과학이 밝혀낸 몰입의 메커니즘
4. 몰입형 인재의 9가지 습관
최상의 컨디션을 만드는 6가지 최적화 세팅 | 몰입의 3가지 조건: 맑은 뇌, 적정 난도, 한 우물
PART 2 중요한 것만 정확하게 기억하는 입력의 기술
1. 작업 기억을 효율적으로 활용하는 방법
집중력을 결정하는 첫 단추, 작업 기억력 | 작업 기억의 용량은 늘릴 수 있다 | 작업 기억력을 개선하는 쉽지만
확실한 습관
2. 멀티태스킹은 집중을 방해하는 주범
멀티태스킹이라는 허상에서 벗어나라 | 두뇌와 신체를 동시에 자극하는 이중 작업 | 음악을 듣는 것도 멀티태스
킹일까?
3. 기억력이 아닌 메모의 힘을 믿어라
메모는 망상 활성계를 자극한다 | 중요한 것만 종이에 손으로 쓸 것
4. 당신은 스마트폰을 스마트하게 사용하고 있는가?
스마트폰으로 읽은 내용을 기억하지 못하는 이유 | 디지털 치매를 최소화하려면
5. 집중력과 작업 기억을 개선하는 뇌 훈련법
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적게 담아야 깊이 남는다 | 3포인트 법칙: 뇌가 가장 잘 받아들이는 정보의 양 | 자격시험 준비로 뇌를 깨워라
| 평생 학습이 만드는 슈퍼 브레인
PART 3 실수 없이 최고의 생산성을 발휘하는 출력의 법칙
1. 당신의 업무 성과를 결정짓는 핵심, 집중력
2. 뇌의 리듬을 이해하면 실수가 줄어든다
고성과의 비밀, 90분 집중력 법칙 | 실수가 집중되는 시간과 요일을 피하라 | 집중의 지속 시간을 늘려라 | 일
정을 너무 빠듯하게 잡지 말 것
3. 뇌의 생산성을 높이는 최고의 도구, 투두리스트
투두리스트의 숨겨진 효과 | 집중도를 반영한 가바사와 투두리스트 | 일이 안 될 땐 일단 화이트보드에 쓰자
4. 실수 없이 성과를 내는 일잘러의 기술
‘하나씩 순서대로’가 가장 효율적이다 | 미룬 일은 투두리스트에 기록하라 | 완벽한 시작보다 빠른 완성이 중요
하다
PART 4 지치지 않고 꾸준히 집중하기 위한 힘, 자기통찰력
1. 나를 알아야 집중력을 개선할 수 있다
내 상태를 진단하는 3단계 질문법 | 자기통찰력을 길러야 하는 이유
2. 자기통찰력을 길러주는 쉽고 간단한 기록 습관
일기를 쓰면 마음이 보인다 | SNS는 인생의 낭비가 아니다
3. 나를 돌아볼 여유는 철저한 준비에서 나온다
종이 체크리스트를 작성하라 | 불안에는 대책이 특효약 | 실수를 예방하는 가장 좋은 방법, 부주의 줄이기
4. 걱정에서 벗어나 더 나은 내가 되는 루틴
잡념을 없애주는 습관과 행동, 루틴 | 점수를 매기며 나의 변화 관찰하기
PART 5 필요한 것만 남기고 모두 비우는 뇌 맞춤 정리법
1. 머릿속을 정리해야 뇌를 최적화할 수 있다
끝낸 일은 빨리 잊고 머리를 비우자 | 이동 시간을 뇌 정리 시간으로 | 멍 때리기는 뇌를 재정비하는 시간
2. 실패 경험을 정리해야 나아갈 수 있다
실패에서 배우는 방법, 피드백 | 술은 즐거운 일이 생겼을 때 마시자 | 일이 힘들었던 날일수록 운동하라
3. 감정을 잘 다스리는 사람이 집중력도 높다
하소연은 15분이면 충분하다 | 트라우마를 불러일으키는 분노와 공포 | 웃으면 부정적인 감정이 사라진다
4. 스트레스 호르몬과 뇌 건강
스트레스의 두 얼굴 | 스트레스를 받으면 기억력이 나빠진다? | 당신이 피곤할 때 몸 안에서 일어나는 일
5. 휴식의 골든타임, 잠자기 전 2시간의 비밀
뇌가 원하는 휴식의 시간 | 뇌 컨디션을 개선하는 7시간 수면의 중요성 | 수면제는 당신의 잠을 지키지 못한다
마치며: 오늘부터 시작하는 나만의 뇌 습관
참고 문헌

책소개

저자소개

목차