대전보건대학교 전자책도서관

책소개

"수많은 이들이 자살로 생을 마감한다. 어린 나이에도 스트레스를 이기지 못해 삶을 저버렸다는 뉴스를 우리는 종종 듣는다. 기성세대는 말한다. '우리 때는 이보다 더한 일들도 겪었노라'고. 수많은 사람들의 좌절, 우울증, 자살 등은 더이상 개인의 문제가 아니다. 우리 사회 전체가 감당해야 할 과제이며 함께 극복해가야 할 문제이다.
당신의 회복력은? 이 책의 저자들은 7가지의 확실한 기술을 통해 회복력을 높일 수 있다고 말한다. 7가지 회복력 기술을 통해 의사소통 방식, 의사 결정 방식, 일상적인 역경에 대응하는 방식을 즉시 바꿀 수 있다. 위기를 극복하는 것은 단순하고 지나친 긍정적 사고가 아니라 유연하고도 정확한 사고라고 말한다. 지나친 긍정은 오히려 문제의 본질을 꿰뚫지 못하는 위험을 지닌다. 이에 이 책은 회복력을 높일 기술과 풍부한 사례를 통해 독자가 스스로의 회복력을 높여 더욱 성공적이고 행복한 삶을 살 수 있도록 안내한다."

저자소개

"캐런 레이비치 Karen Reivich
긍정심리학자이며 회복력 분야의 세계적 권위자. 펜실베이니아 대학교 교수이며, 직장인, 교육자, 의료계 종사자, 운동선수, 군인 등 다양한 사람들에게 회복력을 가르치는 ‘어댑티브 러닝 시스템즈(Adaptiv Learning Systems)’의 창립자이다. 이들은 세계 최초로 7가지 회복력 기술을 과학적으로 밝혀냄으로서 학생과 직장인, 군인, 남녀노소 구분 없이 행복과 건강, 성공을 회복하는 방법을 되찾아 준다. 레이비치 박사는 펜실베이니아 대학의 최고 마스터 회복력 트레이너이자 긍정심리학계의 오프라 윈프리이다. 현재 미육군과 전 세계 학교에서 회복력 훈련을 시키고 있으며, 특히 군인들에게 가장 많은 인기를 얻고 있다. 긍정심리학 창시자인 마틴 셀리그만과 공저한 『낙관적인 아이(The Optimistic Child)』는 언론의 대대적인 관심을 끌었으며 지금도 스테디셀러로 자리잡고 있다.
앤드류 샤테 Andrew Shatte
긍정심리학자이며 회복력 분야의 세계적 권위자. 펜실베이니아 대학교 교수이며, 직장인, 교육자, 의료계 종사자, 운동선수, 군인 등 다양한 사람들에게 회복력을 가르치는 ‘어댑티브 러닝 시스템즈(Adaptiv Learning Systems)’의 창립자이다. 이들은 세계 최초로 7가지 회복력 기술을 과학적으로 밝혀냄으로서 학생과 직장인, 군인, 남녀노소 구분 없이 행복과 건강, 성공을 회복하는 방법을 되찾아 준다."

"옮긴이의 글
프롤로그
1부. 회복력 기술이면 변화가 가능하다
1장. 회복력이 중요하다
당신의 목표는 무엇인가?
자기 발견 과정
회복력의 특성
이겨 내기
헤쳐 나가기
딛고 일어서기
회복력은 단순히 반응이 아니다
적극적 도전하기(뻗어 나가기)
2장. 회복력 지수
회복력을 어떻게 키울까?
회복력 지수 테스트(RQ Test)
감정 조절과 회복력
충동 통제와 회복력
낙관성과 회복력
원인 분석과 회복력
공감과 회복력
자기 효능감과 회복력
적극적 도전 회복력
회복력은 얼마든지 키울 수 있다
3장. 회복력 기초 이론
핵심 원칙 1 : 인생은 바꿀 수 있다.
원칙 2 : 사고는 회복력 향상의 열쇠이다.
원칙 3 : 정확한 사고가 열쇠이다.
원칙 4 : 인간의 강점에 초점을 맞추어라
심리학의 새로운 사명 : 적극 도전하기
회복력을 향하여
초등학생과 학부모의 회복력 훈련
고등학생의 회복력 교육
군인의 회복력 훈련
직장인의 회복력 훈련
2부. 7가지 회복력 기술
4장. ABC 확인하기
너 자신을 알라, 그 다음에 변화하라
당신 생각이 바로 당신이다.
A. 역경
B. 실시간 믿음
C. 결과는 감정과 행동이다
B―C(믿음-결과) 연결 관계
자신의 권리에 대한 침해는 분노를 낳는다
일반적인 상실 또는 자기 가치 상실은 슬픔과 우울을 낳는다
타인의 권리에 대한 침해는 죄책감을 낳는다
미래 위협은 불안과 두려움을 낳는다
타인과의 부정적인 비교는 당혹감을 낳는다
B―C 연결 관계를 이용하는 방법
일상에서 ABC 확인하기 기술을 활용하는 법
ABC 모형의 예외
ABC 기술을 마스터하라
5장. 사고의 함정 피하기
8가지 사고의 함정
사고의 함정 1: 속단
사고의 함정 2: 터널 시야
사고의 함정 3 : 확대와 축소
사고의 함정 4: 개인화
사고의 함정 5: 외현화
사고의 함정 6: 과잉 일반화
사고의 함정 7: 마음 읽기
사고의 함정 8: 감정적 추론
우리는 왜 사고의 함정에 빠질까?
일상에서 사고의 함정 피하기 기술을 활용하라
사고의 함정을 피하는 간단한 질문
다음 단계
6장. 빙산 찾아내기
표면 믿음 대 근저 믿음
빙산 믿음
당신은 어떤 범주에 속하는가?
빙산 믿음은 어떻게 만들어질까?
빙산 믿음은 어떤 문제를 초래할까?
레이더를 끄기가 왜 그렇게 힘들까?
빙산 믿음을 찾아내는 방법
타인의 빙산 찾아내기
결론
7장. 믿음에 반박하기
인생을 바꿀 수 있다
변화하기 기술
문제 해결 : 역경에 처할 때 ‘왜’라고 묻는 이유
믿음에 반박하기 7단계
결론
8장. 진상 파악하기
파국적 사고는 어떻게 시작될까?
1단계. 실시간 믿음을 적어라
2단계. 최악의 시나리오가 실현될 확률을 추정하라
3단계. 최상의 시나리오를 구상하라
4단계. 실현 확률이 가장 높은 사건을 확인하라
5 단계. 진짜 문제를 해결하라
“교통사고가 나서 죽었을 거야” : 연쇄 고리가 없는 단일 파국적 사고
비현실적인 낙관주의-지나치게 긍정적인 결과 믿음
긍정적 환상의 특성
진상 파악하기 기술과 비현실적인 낙관주의
결론
9장. 속성 기술: ‘진정하기 및 집중하기’와 ‘실시간 회복력’
신속한 대응이 필요할 때
속성 기술이 필요한 세 사람
당신은 누구와 비슷한가?
스트레스 취약성의 개인차
진정하기 기술을 활용해서 스트레스를 줄여라
침투 사고(intrusive thought)
집중하기 기술을 활용해서 침투 사고를 물리쳐라
진정하기 및 집중하기 기술을 이용해서 감정을 통제하라
7번째 기술, 실시간 회복력
실시간 회복력 기술을 활용할 때 저지르는 실수
일상에서 실시간 회복력 기술을 활용하는 요령
속성 기술이 언제나 더 좋은 것은 아니다
결론
3부. 회복력 기술의 적용
10장. 결혼생활 및 인간관계와 회복력
결혼 생활이 위태로운가?
계속 읽어라
친밀함과 대화
회복력 기술을 적용한 생산적인 대화
공감을 이용한 만족스러운 대화
생산적인 싸움
싸움 양식
회복력 기술을 활용해서 싸움 방식을 바꾸어라
해결 가능한 문제와 회복력 기술
영구적인 문제와 회복력 기술
더 친밀한 관계를 맺는 다른 방법들
해결책도 효과가 없을 때 : 회복력 기술을 통해 이별을 딛고 일어서라
회복력 기술을 활용해서 이별의 고통을 치유하라
실행이 중요하다
11장. 양육과 회복력
우울증의 대가
자부심 교육은 정답이 아니다
자부심의 구성 요소 : 긍정적 정서와 우수한 수행
아동의 회복력을 높이는 방법
양육과 관련된 역경에 회복력 기술을 활용하라
아동에게 회복력 기술을 가르쳐라
아동과 청소년을 위한 4가지 회복력 핵심 기술
믿음에 반박하기 기술
진상 파악하기 기술
실시간 회복력 기술
결론
12장. 직업과 회복력
직장에서 회복력이 필요한 이유
직장 스트레스
회복력 기술을 적용해서 업무 스트레스를 다루어라
회복력과 기업 문화
회복력 기술을 적용해서 조직 문화를 바꾸어라
실직
일과 가정의 균형
결론
13장. 삶을 위한 회복력
나를 창조하라 : 당신은 누구이며 어떤 사람이 되고 싶은가
의미 상실과 실존주의적 역설
저극 도전하기를 통한 의미 창조
타인에게 적극적 도전을 통한 의미 창조
직장에서 적극적 도전을 통한 의미 창출
위험 감수를 통한 의미 창출
회복력 기술로 상실의 고통 치유하기
나의 희망 "

책소개

저자소개

목차